在家庭健身器材中，盛行过许多种健身器材，有归纳体能练习的踏步机、动感单车、跑步机等等，也有独自部位练习的卧推凳、健腹轮、引体向上杆、哑铃等等，其间人气较高的便是健腹轮，它是一种专门练习腰腹的健身器材，看似简略，却也会让内行有时候中招的，有难度的健身器材。
健腹轮实际上便是一个简略的轮子和两个把手的组合，人们能够终究靠多种姿态来练习腰腹，背部，膀子等等。可是它有一个极大的特色，它在运用时推力和拉力都需求经过本身施加，所以练习的作用很强，许多人喜爱凭借健腹轮来做卷腹运动，而做卷腹运动分为两种姿态，别离是跪姿和站姿。
就拿简略一点的跪姿卷腹运动来说，跪姿给了下部身体支撑的作用，仅仅上肢是彻底悬空的，需求经过前后翻滚来到达练习意图，尽管看起来就仅仅另一种方法的俯卧撑，可是本质上，人的一半分量是地上支撑的，所以要简略许多，一般来说，新手一次做上50个，也不会有太大问题。不过换成站姿可就不是这样了。
许多有过健身阅历的人，在开端触摸健腹轮时，也以为其适当简略，直接就用了规范的站姿来运用，一个不小心就伤到了腰或者是膝盖。健腹轮的规范姿态除了需求腰腹力气以外，还需求极大的上肢力气和全体的平衡性，还需求十分缓慢的速度来练习，速度快不简略掌握平衡，简略拉伤腰部肌肉，并且许多的内行，乃至也无法充沛支撑自己的分量，做5个也感觉十分的困难。
所以要玩健腹轮，没有根底健身知识以及根底的一个体质才能是不可的，就像在健身房，假如连根底的有氧运动都做不了，就直接去无氧力气练习，除了会伤到自己以外没有一点优点。
假如真要用健腹轮来练习，引荐一下的一个按部就班的方法：
第一步：每天先做仰卧起坐4组每组20个，平板支撑男生1分钟，女生50秒，再加上俯卧撑4组每组8~12个。先进行上肢以及根底的腰腹力气练习，让自己的身体了解这些肌肉力气练习。
第二步：在肌肉习惯今后，能够先运用根底的跪姿健腹轮，双腿并拢跪在防滑瑜伽垫上，全体紧绷，双手别离抓住健腹轮的两个把手，缓慢向前推动至最大极限，然后缓慢回缩，每天10个做2~4组推动。
第三步：当跪姿健腹轮能做到100个每天之后，能添加后背练习，添加上肢力气的练习。健腹轮后背练习即坐在瑜伽垫上，双手向后抓住健腹轮，将其缓慢往撤退至最大极限，然后缓慢回拉。
第四步：假如上述姿态都现已轻车驾熟，有了不错的上肢力气与腰腹力气，一起身体的柔软性也到达必定的要求，那么能够引荐一个强力的健腹轮运用方法，那便是站姿健腹轮。这种是一种高强度的练习方法，也是很简略损伤腰部的练习方法，所以必定要缓必定要慢，姿态规范确保肌肉练习到位。
头向墙面，先以手臂测量到最大极限间隔，然后找到站立点，脚尖触底，身体其他部分悬空，抓住健腹轮缓慢向前推动直至健腹轮抵达墙面，然后再往回渐渐拉，留意必定要慢，做急不只腰腹肌肉无法接受，还可能会导致健腹轮不受操控让本身受伤。
终究的一种是站姿健腹轮升级版，不抵墙站立健腹轮姿态，除了要求上肢力气以外，还要求身体的柔韧度，能推出也能拉回，这才是终究玩健腹轮的方法。
这便是健腹轮的按部就班的正确方法，新手主张仍是不要容易去测验，无健身器材在家中做一些简略的腰腹动作也是能到达练习的作用的。
