作为经典的自重操练，引体向上是一切健身计划都不会绕过的一个动作。
引体向上最常见的两种方法便是正手与反手两种，从体会上看，反手会愈加简单。因而有人觉得用反手做引体向上便是在做弊，练习作用必定没有正手好。
正手、反手终究有多大差异，本文就逐个列出。
内容包含：
动作差异
首要参加肌肉的差异
怎样从易到难操练
为什么必定要练引体向上
1、动作差异
从动作上看，首要是握法不同。
正手是掌心向前；反手是掌心面向自己。
其他方面差异并不大，都是在上拉前稍缩短肩胛骨，并使其在整个进程中使坚持必定的紧张感，发力时手肘下降夹在身体两边。
2、首要参加肌肉的不同
做引体向上时，我们都能感觉到运用反手手臂更简单发力，做的个数会比正手多。
那两者的不同到底有多大？这样的一个问题不光是健身爱好者，许多运动科学杂志也在重视。
2018年，专业的运动生理学期刊《力气与调理研讨》曾发布一篇文章，研讨者专门用肌电图进行了比照。
成果显现，运用正手与反手做引体向上的不同，首要体现在4处肌肉上：
正手更能影响背部斜方肌下束和背阔肌
反手更能影响胸大肌和肱二头肌
而其他肌肉比方腹斜肌、竖脊肌、冈下肌，作用基本上没有不同。
从左到右为胸大肌、斜方肌下束、肱二头肌、背阔肌
黑色代表正手，白色代表反手
因而运用正手与反手，并没有哪种作用更好，仅仅首要参加肌肉有不同。这一点与常见的引体向上正手练背、反手练手臂的说法是共同的。
所以再操练引体向上，可以精确的经过自己的意图挑选正手或反手。
3、怎样练引体向上
由于引体向上是一个需求多个肌群参加、全自重的练习动作，所以力气不行或许一个都做不起来，这一点使许多人在健身时受到了约束。
其实引体向上跟其他动作相同，可以正常的运用不同的变体，按部就班操练。
变体从易到难有以下5种。
一 静态悬挂
可以蹬地跳到不同高度，做静态的悬挂动作，坚持5-7秒。
二 离心操练
跳上去之后，只做下降动作，让肌肉做离心缩短。
三 掌心相对
运用健身房中的龙门架，双手掌心相对做引体向上，处于正手与反手之间的状况，这样能一起让手臂和背部肌肉更好发力。
四 半程引体
做一个全程动作后做半程动作，许多运动员都喜爱用这种方法，既合适健身新手，也能在体力不支时运用。
五 负重
可以正常的运用腰带加杠铃片，也可以正常的运用加剧背心。
4、为什么必定要练引体向上
一位健身馆的营业者曾说过，据他调查，健身房中简直80%的人都是上身前侧肌肉强，后侧肌肉弱。做卧推的大有人在，做引体向上的却屈指可数。
长时间这样练，前后肌肉力气失衡、呈现含胸驼背等状况是必定的。
从上面肌肉剖析的视点看，引体向上是一个极能练背的动作，即便反手作用也不差。
假设没有独自的练背动作，引体向上必定要做。
END.
