人心中的成见就像一座大山，任你怎样尽力都休想搬动。关于肌肉男的成见和误解也不是一天两天了，最近小编看到一小哥200天练出惊人肌肉，果不其然又遭网友喷了！
短短200天练出这样的肌肉，的确是有难度，可是自己做不到并不代表他人做不到。
但是许多网友仍是表明不相信：
又大又干？酸归酸。我仍是觉得是做c了。
200天涨那么多肌肉量，真的当我傻吗
就这身段能扛双门冰箱上6楼吗
怎样说呢，这么短的时刻体脂降的这么快而肌肉量长的这么多，很难让人幻想没有用药
健身9年的人，感叹这个药作用真好
二百天就能练成这样？？我反正是不信，这样的身段一般人最少要4－5年的时刻。
我根柢都不信，只需不是我自己我都不信
竟然没人说有个健身的被咱们村扛水泥的打死了
分明是打药的，有天分也不会增肌到这个程度。看他肩部就知道
天然就天然呗，吴龙还说自己天然呢。呵呵
一般人200天肌肉练出这个程度，或许有点困难，但这位小哥曾是国家队拳击队的成员之一，有着很好的根底，究竟国家队也不是一般人就能进的。
之前身段就很好，只不过由于受伤休憩了好久，身段逐步变得一般，但练习的根柢仍是在的。
病好之后，小哥立马就开端练习，每天都记载自己。
第1天到15天
模糊看到一些肌肉的概括，但并不是特别显着。
第30天到第40天
肌肉概括现已很显着了，六块腹肌也出来了。
第50天到第60天
肌肉围度比之前大，肩肌也愈加丰满。
第70天到90天
整个上身的肌肉视觉作用现已很好了。
第200天
肌肉非常显着，体脂很低了。
再回过头来看从第1天到第200天的改变，真的觉得很震慑，一般人的肌肉是不或许长得这么快的，要不然街上肌肉男必定一抓一大把。
那么这位小哥是怎样练的呢？具体了解一下才知道，一天练三次，这练习强度还真是一般人做不到的。
下面是这位小哥一天的练习方案表，你们能够看下自己受不受得了：
除了这些高强度的练习，小哥在饮食上也要求的非常严厉，满是一些低脂肪高蛋白食物。
当然，为了更好的增肌作用，除了根本的从食物中获取蛋白之外，这位小哥还食用一些补剂，例如：乳清蛋白粉，肌酸，增肌粉，蓝魔....等等。
看完这些之后，许多人仍是表明不相信，便是以为打药了，而这位小哥也的确无法了，只能拿出自己的化验单出来证明了：
就算是想做C，身体也不允许啊，除非不要命了！
供认他人优异并不难，有些人便是不相信他人比自己优异！也没办法承受！
小哥表明，自己这么拼，其实是为了应战自己的极限，让我们知道天然健身的无限或许。
不过，作为一般的健身爱好者，小编主张仍是不要随意仿照，对自己最合适的健身方案才是最好的。
最终，为我们送上一组练腹肌的动作，居家就能练！
动作一：仰卧单车
10-12次，做3组
动作二：卷腹
10-12次，做3组
动作三：俄罗斯转体
10-12次，做3组
动作四：俯卧提膝
10-12次，做3组
动作五：仰卧屈膝两端起
10-12次，做3组
动作六：仰卧替换抬腿
10-12次，做3组
动作七：侧支撑转体
10-12次，做3组
动作八：仰卧抬腿卷腹
10-12次，做3组
动作九：仰卧对角卷腹
10-12次，做3组
如果是在减脂期间做这组动作，在动完毕后结合30分钟左右的有氧运动，这样会大幅度的提高有氧运动的功率并节约有氧运动时刻，然后让咱们到达有用减脂的意图。
