成功的蝶泳并不在于力气，而更多地在于和谐的泳姿动作序列。当姿态，划臂，复位，呼吸等合作作业时，会发生有节奏，高雅而有力的蝶泳。学会安静的蝶泳，完结干净利落的入水，顺水蝶泳，完善泳姿和行进道路。
怎么履行本操练
How to perform training
过程1：站在齐腰深的水中。弓身向前，直到下巴贴在水面上。手臂牵伸对齐双肩。做4次蝶泳的划臂和复位，眼睛看着前面的入水点。
过程2：留意双手形成的水花的方向。会显示出划臂被引导的方向，以及是顺水仍是逆水游水。左臂发生的水花是否与右臂发生的水花相撞，如果有相撞则划臂被引导向侧面，而不是向前。双手形成的水花如果是直接向上的，则划臂被引导向下，不是向前。
过程3：再试一下，这次首要调查入水。将每次划臂对齐复位的结尾。入水的时分双手放在水面上，扩展时让它们滑过水面。留意，形成的水花要是最小的，而且要朝向前方。顺水移动双臂，而不是逆水。干净利落地入水，溅起最少数的水花，而且水花仅向前。
过程4：开端测验游起来。4个划臂周期，专心于每次新划臂都在入水时引导向前。复位完毕的时分把手安静的放在水面上。扩展的时分让它们滑过水面，手指先入水。双腿向下扣时，将双手固定在水面下。完结划臂，把划臂和第2次动作的动力带进复位。
过程5：在复位完毕的时分，向前出现“Y”形。手滑入水中，不形成动静，扩展，并捉住水。引导泳姿的一切动作，将自己推向前，安静的利用水。
怎么调整
How to adjust
过程1：刚开端操练的时分一定要慢下来，在完善好自己的行进线路后就可以进步速度了。用海豚动作来供给动力引导向前。
过程2：双臂向前扩展的时分胸部下沉。将双手放在水面上，测验入水的时分不弄出水花。
过程3：复位的时分测验向前伸直肘部。用拇指呈“Y”形。
