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腹肌，应该是一切男生都不会回绝的一个部位吧？
许多男生去健身房的初衷，便是为了练出腹肌、胸肌，具有诱人的肌肉线条，你能够在夏日的时分光着肩膀秀身段，在镜子看到自己完美的被腹肌“雕琢”出来的身段，自己也会觉得自豪。腹肌身段不只招引了很多的美人，就连男生都操纵不住想要上去摸一摸腹肌。
前段日子，国外的社交圈上就有个抢手话题“男友最帅的床照”，原因是一位妹纸秀了自己男友的8块腹肌，成果没想到上了抢手。
因而，各位网友纷繁晒出自己的腹肌照，那个画面如火如荼，引发很多女生舔屏。
下面小编发几张图出来晒晒！
女友拍照的视点：
妹纸男友的腹肌照
35岁的大叔不甘示弱，腹肌仍旧很健壮：
大叔的腹肌超健壮
山谷的腹肌看过吗？这里有，每天自摸十几遍。
10块腹肌没见过吧？
当然了，想要练出腹肌的话，也不是那么简单的。练腹肌仍是有前提条件的。
有的人挺着个大肚子，就直接进行腹肌练习，很卖力，很尽力，却一点点没有作用。这是由于体脂率超支，脂肪过多。体脂率没降下来的话，不管你怎样练习，都是白费力气，还可能让肚子还会越来越粗。
体脂率降到规范水平以下，练出腹肌会简单得多。你的体脂率是多少你知道吗？
咱们能够来看看不同体脂率对应的腹肌身段，然后判别出自己的体脂率处于哪个阶段！要知道，体脂率越低的人，身体的肌肉线条会更简单练出来。
而低于9%以下的人，一般都是健美运动员了。
10-12%的腹肌身段，就和彭于晏的差不多啦。不过，他有时会自己练到7%左右，这是对自己有多吃苦呢？咱也不知道，咱也不敢问，究竟他不认识我！
15%的腹肌身段，能够说是隐约可见的肌肉身段。这时假如你多吃苦练习呢，就很快能够到彭于晏的身段啦！
高于15%的人，基本是没有腹肌线条的，几块融成一块赘肉了，高于25%的人愈加不必说了，基本是个胖子了，仅有的肌肉也会被脂肪覆盖着。而体脂率到达30%的人，便是个全身臃肿的大胖子了。
怎么减低体脂率，练出男神的腹肌？你要从饮食以及运动，2个方面下手啊！
第一点，饮食操控
体脂率超支的人要操控热量，每天削减400大卡左右的热量，多以高蛋白、低脂肪、高纤维的食物为主，按捺脂肪生成，帮身体构成热量赤字，促进脂肪的分化。
三餐多吃蔬菜水果，少吃肥肉、煎炸食物，白日多喝水，晚上睡前少喝水。回绝一切的零食和高糖食物以及各种饮料等等。只要以清淡饮食为主，体脂率才干得到有效地操控。
第二点、坚持运动
当你的体脂率高于25%的时分，就不要想着只练腹肌了。先经过有氧运动来刷脂，一起进行腹肌练习，比及体脂率下降到15%，你的腹肌线条就会逐步凸显出来。
你能够挑选每天坚持慢跑40分钟，2-3个月能够帮你刷低5%-8%的体脂率。当你的体脂率降到15%左右，需求加强腹部的肌肉练习了，影响到腹部的肌肉，然后让腹部肌群开端增加和肌肉厚度变厚。
共享一组高效虐腹的练习动作，隔天练一遍，想要有腹肌就简单多了。
1、跪姿绳子卷腹
2、平板撑
3、下斜式仰卧举腿
4、悬挂转体举腿
5、站姿哑铃转体
6、跪姿健腹轮
