文 / 长琴，图微博等，排版叶子。
假如周末
在路上碰到这样走路的人
请善待她们…
由于她们
或许刚刚跑完马拉松比赛…
男生跑友别笑，你们有时刻还不是相同哈。
跑马之前：三下五除二，连跳带飞，几秒就能下完的楼梯。
跑马之后：像被人打瘸，呲牙咧嘴，下了几分钟还在挣扎。
这终究，是为什么呢？
答案多是：跑量少，又猴急着跑马。
结语：“跑量少，又猴急着跑马"是跑步新手最常见的问题。
关于跑量多少能够跑马拉松的论题，跑吧跑友大菠萝程教师的解说，供咱们参阅。
下图是每月跑量和跑完全程马拉松概率暗示：
能够看出，每月跑不到100公里的跑完全程几率仅为53%，而300公里以上的为87%。当然，这儿并不是让咱们都去每月跑300k，而是了解跑量的重要性。
咱们能够看出，每月跑不到100公里的跑完全程几率仅为53%，而300公里以上的为87%。当然，这儿并不是让咱们都去每月跑300k，而是了解跑量的重要性。
咱们常说的一句话是“没有金刚钻别揽瓷器活”，没有跑量就不要容易测验马拉松，没有满足的练习预备就不要报名马拉松。那么，怎样才算足以敷衍马拉松的练习量呢？
跑友大菠萝程的主张是：
1、跑全马前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的间隔，而且每次在4小时内完结。超长间隔的LSD在整个全马练习中很重要，咱们一定要注重。
2、假如你之前现已完结了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需求3个月；备战半程马拉松的周期至少需求2个月，条件是一向有跑步的习气。
3、备战全程马拉松，月抱负跑量应当至少到达150-180公里，一般的跑者不主张超越200公里，怕添加受伤概率。至少也需求到达100-150公里。为半马备赛，抱负跑量应当到达80-100公里，至少也需求到达60-80公里。
假如你达不到上述要求，那么就归于跑量不行，即便能在关门时刻完赛，也会相对苦楚。换句话说，不是跑下来的，而是熬下来的，而且会大大添加受伤的危险。当然也因人而异，不乏天分秉异的跑步天才。但这些数据合适大部分的跑者。我主张咱们仍是要力所能及，科学跑步。跑步毕竟是一辈子的事。你说呢？
确实是这样，跑量上去了，完赛会轻松很多，成果也会提高些。
肯定是，你跑过的路，历来不会诈骗你！
