高强度间歇练习（HIIT）从被提出到被许多跑者所追捧，阅历了一个较长的进程。而这所以被许多运动者所酷爱，首要在于高强度练习法是以快速瘦身和进步体能的高效办法。
与高强度间歇练习法相对应的是低强度恒速练习法（LISS）。LISS练习法在时刻上更早被跑者所发起，其有氧运动练习办法在跑步方案中占有相当大的份额，尤其是在练习的开始阶段。之后高强度间歇练习（HITT）由于其快速瘦身和进步体能的高效很快被许多跑者所注重。由于HITT的作用显着，因而一向被我们所承受和引荐。而LISS由于作用慢，所花费时刻较长，逐步不被我们所提及。
已然HITT能够到达改进健康和瘦身的意图，是不是LISS就没有必要做呢？答案是否定的。
LISS对跑步的好处
1.作为一项有氧运动，需求练习跑者的耐力。LISS看似要花费更多的时刻，这正是有氧运动的一个特色，他能够帮助跑者主张有氧才能的根底。有了这种有氧才能的树立，能够让你在任何配速下完成高效的奔驰。
2.进行LISS练习的时分，跑者能够依照正常说话的速度奔驰，让氧气更多地运送到你的血管中，树立更多的血管，进步最大摄氧量。增强心脏才能，进步跑者处理存储能量的才能，为你的肌肉供给更多的能量供给。当你再进行HITT练习时，你将比没有进行过LISS练习的跑者有更强的耐力根底。
3.LISS没有HITT那样具有更强壮的瘦身作用，但关于许多集体却是很适宜的瘦身办法。由于它是低强度的，在运用的时刻段更广泛。
4.它能够帮助跑者从高强度练习中很快地康复。这关于跑者来说能够极大地下降对方案的影响。这种低强度运动能够坚持血液活动，铲除身体安排中的代谢废物，为肌肉运送新鲜的养分。
5.LISS练习关于初级跑者来说，是很合适的，尤其是刚参加跑步运动的跑者。由于它不像短跑那样需求消耗许多的膂力，并且受伤的可能性也小。对身体的运动部位基本上没有冲击性。
进行LISS练习的办法
1.每周至少进行一次30分钟的LISS。假如是初级跑者，必需要接连跑30分钟。假如你的方针是马拉松路程，你的LISS练习时刻应该持续2小时左右。LISS的练习时刻和间隔，取决于你的个人练习方针。其它练习日，你能够进行中等强度的跑步和穿插练习。
2.跑步时，一定要坚持低强度的脚步。许多跑者在自行操控的情况下，其跑步速度要比真实的LISS练习快许多。LISS练习并不会由于速度慢而让你失掉作用。在跑步进程中，深呼吸，放轻松，每次练习都会有作用。
3.调理自己的节奏，操控好心率。心率的操控要看你怎么监控，假如用年纪核算有很大的差错。假如用一个可穿戴的设备应该更精确一点。当然也应结合身体的感觉。假如你感觉很费劲，呼吸比较重，那么你不是在做LISS练习。
4.判别你是否在做LISS练习的办法是看你跑步的一起是否还能持续说话。假如你不喘气就不能谈天，那应该怠慢脚步，辅导你不再喘粗气。
LISS练习的心率规模
1.停止心率。在早上能够丈量。将手指放在手腕拇指一侧，数15秒，然后这个数值乘以4，这就能够确认每分钟的节拍。
2.用你的年纪猜测的最大心率减去你的停止心率。
3.将你的年纪猜测的最大心率减去你的停止心率。
4.将你的心率储藏别离乘以60%和75%。这是LISS练习的强度规模。假如要跑更长的间隔，尽量坚持在这个规模的低端。
