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瘦身期间，有的人想要经过仰卧起坐来减掉自己的大肚子，可是，你有看过谁是经过仰卧起坐就让肚子平整下来的？几乎没有！单纯的仰卧起坐无法减掉剩余脂肪。
要知道，减脂只能是全身性的减脂，而不是局部性的。想要经过仰卧起坐来减脂，根本就是不可能的事。
即便你每天做200个仰卧起坐，对肚腩的耗费是微乎其微，乃至还会损害腰肌！想要减掉腰腹间的赘肉，是需求经过全身性的有氧运动来涣散腹部上的脂肪，下降腰腹部的脂肪。
腰腹间的赘肉，是怎么构成的？
无非就由于饮食没有操控，加上日常日子的久坐的习气，缺少运动导致脂肪堆积在腰腹部。假如咱们没有做任何的运动来耗费掉剩余的脂肪，会让咱们的腰腹赘肉越来越多。
咱们可以针对腰腹赘肉构成的原因，“对症下药”的进行减脂，下降身体的体脂率，然后削减腹部的脂肪堆积。
怎么减掉大肚腩？你要从饮食操控，加强运动这两个方面进行，尽管这两个方面进行看着简单，想要坚持下来的确十分难！
不过，一旦咱们减脂的办法清晰了，也就只能放手一搏，开端日复一日的瘦身计划了！
第一个方面，调理饮食结构，操控热量
1、多喝水十分重要，戒掉你喜爱喝的饮料。
想要刷脂，先用水“冲刷”一下身体内的肠胃、稀释血液浓度以及弥补身体内所需求的水分，进步血液循环，加速代谢。这仅仅仅仅第一步，你需求做到的是坚持每天喝满足2-3L的水。
留意：早上空腹喝一杯水，三餐饭前喝一杯水，其他时刻也要记住随时喝。
2、戒掉自己喜爱吃的零食、油炸食物，多吃一些纤维素高的食物。比如说以蔬菜、生果为主，以少数的高蛋白、低脂肪肉类为辅，平常可以弥补含有微量元素的海鲜等等。在这个饮食期间你要留意到，不要吃肥肉（油脂过高的食物），主食可以弥补适量粗粮，而不是回绝主食！
3、改进你的吃饭习气，要想肠胃消化好，吃饭的速度要慢下来。现代社会的节奏太快了，没什么人会由于一顿饭花1小时的时刻。可是，吃饭的速度吃得快，肠胃的担负太大，也很难消化。
4、尽量不要吃外卖了，一份外卖的热量比家常饭高出许多，大多外卖都是高油脂多盐多味精的，吃多了身体消不了，还会让你发胖。
第二个方面，加大运动量，每天都要坚持运动
1、减脂最重要的是加强运动，来减掉身体剩余的脂肪，每天坚持做1小时的有氧运动，从低强度的快走逐步过渡到慢跑、跳绳、HIIT，一周确保3-4次的练习次数。
2、多做力气练习，女生们并不需求忧虑增肌这个问题，女生肌肉是很难练出来的。跟着年岁渐长，肌肉还会逐年丢失。适量的力气练习可以阻挠肌肉丢失，坚持身体高代谢状况。
力气练习不但仅仅协助塑形，肌肉含量高还能按捺脂肪的存储，帮你练出马甲线、翘臀，所以多做一些力气练习是十分有好处的。
饮食跟运动，是笔者常常说到这两个方面，可是可以坚持下来的人真的少之又少，那么你能坚持下来吗？
