关于许多初级跑者，想必经历过在跑步时呈现突发性腹痛的状况，便是咱们说的“岔气”，也叫“运动性时间短腹痛”。遇到这种状况，不明所以的跑者除了很难继续跑下去外，心里或许还有些慌张。但有的时分略微歇息顷刻，或许怠慢速度，痛苦就缓解了或消失了。
那这个痛苦是什么原因呢？是不是咱们跑步形成的仍是咱们身体有其它问题形成的呢？咱们应该怎么正确处理呢？不了解本相的跑者，应该会有许多疑问。
跑步岔气的原因
岔气在运动中对错常常见的问题，这种岔气和内脏器官的生理慵懒关系密切。
腹痛的原因跟着部位的不同而有所不同，但有一个共同点便是，当身体从安静状况向运动状况改变时，肌肉很快进入状况，单内脏比肌肉进入状况要慢的许多，所以会呈现腹痛，也便是岔气。因而，岔气的原因也就有了以下3点：
1.跑步时，肌肉血管扩张，相应血流添加，但内脏血流量就削减。因为去援助肌肉血液供给，使肌肉堕入时间短的缺血缺氧状况。
2.跑步时，交感神经振奋，而主导内脏的副交感神经忽然受按捺，但内脏中许多生理活动来不及中止，就发作不适应。
3.跑步中内脏（特别是谓和肠）遭到振荡，牵扯，也是腹痛的首要原因，有的跑者也理解为跑步过猛。
不同部位的腹痛差异
1.右侧腹痛
首要是肝脏，胆囊和横膈膜。首要原因是肝脏淤血，导致肝脏增大，牵扯肝脏外表的膜而引发的痛苦。
这种痛苦首要是热身准备活动缺乏，当身体进入运动状况时，身体的血液还没有进入相应部位，引发的血液通道受阻。
2.左边腹痛
左边有脾脏等暂时存储血液的器官，因为忽然的运动，所存的血液一下释放到全身，成果便是感到了痛苦。
3.上腹中心偏左
这儿基本是和胃有关的痛苦，胃肠道痉挛或功用紊乱。首要是饱食后参与运动或餐后马上开端运动，腹部着凉也可导致胃肠痉挛。
4.下腹部
几乎是大肠的痛苦。便秘和腹泻的时分简单痛苦，坚持肠道功用正常是关键。
岔气怎么处理
在跑步中呈现“岔气”，跑步应怎么正确处理呢？遇到这种状况，没必要太慌张，试着做下以下进程。
1.减缓运动速度或动作起伏。
2.按住痛苦部位深呼吸。
3.留意正确的呼吸办法，调整呼吸与动作的节奏。
4.折腰慢跑一段距离，痛苦一般就会消失。
假如采纳以上办法后，痛苦没有消失或呈现加重的痕迹，应中止运动求医医治。虽然“岔气”是小病，不过呈现这种状况时一定要引起注重。假如是继续性的，就要当心肠道问题。但也没不要过于严重，不要因为呈现一次“岔气”的状况害怕跑步，坚持采纳正确的办法跑步，“岔气”的发作几率会跟着你的坚持而逐步下降。
防止岔气的办法
1.跑前充沛热身，防止过快起步
无论是日常练习仍是赛前，做好充沛的热身是必备的动作。要让关节和肌肉进入运动状况，充沛活动大肌肉群和首要环节，要让血管发热扩张，身体轻轻发汗为佳。
许多初级跑者不是太注重速度问题，刚开端跑步就提速。成果便是刚跑没有多远，就喘得不可，这时分最简单岔气。你有氧才能没有具有，就急着以较快的速度去跑，当然继续不了。
2.不要吃饱喝足，留意饮食问题
在跑步前，防止高脂肪和高纤维饮食，不要喝果汁。跑步前喝果汁或许导致“岔气”，饭后最好距离1.5~2小时再去跑步。跑步中吸取水分遵从少数屡次准则，削减肠胃担负。
3.坚持呼吸节奏
跑步时，假如胡乱呼吸，没有规矩，呼吸节奏掌握欠好，呼吸过浅和频率过快，这些都会使得呼吸肌很快疲惫。而且因为呼吸肌过于频频地缩短舒张引发痉挛。
这与运动时，动作频率太快而导致部分肌肉抽筋是相同的道理。这又回到跑步的基本问题上，正确的跑步姿态，正确的呼吸节奏，运动进程缓慢加快，是跑步的基本要求。
