跑步作为一种基础性的规律性运动，能够有多种方法，如有氧步跑，原地踏步，箭步走，慢跑，速度跑，越野跑等方法。有氧运动的前20分钟内，运动能量首要来历是体内贮存的糖原。有氧运动20分钟今后，功用首要转变为脂肪为主。
有氧步跑指的是速度在0~6公里/小时规模内的一种可调速，十分缓慢的运动方法。它的跋涉速度比慢跑速度更慢。因而，有氧步跑能够被描绘为“用慢跑的姿态，走路的速度让自己颠起来”。最近几年比较盛行的超慢跑是最接近于有氧步跑的概念了。
有氧步跑的特色
1.习气人群广泛。因为它的低强度，合适各类人群日常训练。一起也十分合适运动弱势人群树立运动才能，培育运动习气和恢复性训练。
2.运动强度可延伸规模大。有氧步跑与慢跑的差异是速度。当运动速度超越快走速度（6公里/小时）时，即成为慢跑运动。有氧步跑也能够是中低强度运动的体能培育方法。
3.运动安全性好。比较与其他跑步方法，对关节带来的反效果冲击力更小，心肺担负更小，平衡调控更好，能量代谢习气要求更低。
有氧步跑的运动目标
有氧步跑是人体的运动能量耗费使跟着运动进行分时段有不同的。在养分供应充沛的情况下，有氧步跑对添加体内糖，脂肪耗费的效果显着。在养分不良状况下，有氧步跑会发动氨基酸供能。这时运动将会引起肌肉分化，免疫力下降及机体功用紊乱。
有氧步跑的特色是机体处于低强度运动状况。
1.运动脉息。每分钟70~120次规模。并随时因人，因时，因体感灵敏调理。有氧步跑运动需求较长时刻的继续。
2.运动时刻。继续30分钟后对代谢的促进影响较为显着，继续60分钟以上的有氧步跑效果最好。但对速度的要求是慢于快走的跋涉速度。
有氧步跑的长处
1.有氧步跑是随时随地能够训练的运动。在小区里，公园，任何狭小的场所或宽广的野外都能够进行训练。
2.有氧步跑是时刻效率高的运动。有氧步跑减少了运动前准备工作和运动善后时刻，随时能够开端训练。
3.有氧步跑的燃脂效果远好于步行。若以60KG的人为例，以4~5公里/小时的速度行走1小时，能量耗费大约240卡。有氧步跑1小时耗能约为564卡，有氧步跑的能量耗费使步行的1.9~2.6倍。
4.有氧步跑是合适更多体质状况的运动。不管曾经是否参加过训练，不管现在身体是否强健，只需还能走稳，就能够开端有氧步跑。
5.有氧步跑时运动绩效显着的运动。一个月的有氧运动，能够感触但体重，精力，体能的显着改进。6个月的有氧步跑，跑者的健康状况，形状及精力面貌面目一新。
有氧步跑，步行和跑步的特色差异
1.有氧步跑与跑步的关节受力：有氧步跑与跑步运动的动作相似。但有氧步跑的步幅仅仅脚长的0~1.5倍，且速度慢于快走，步幅速度也只要慢跑的几分之一。因而，加在地面上的效果力小许多，然后，关节维护效果也更好。
2.有氧步跑与步行的关节受力：一般步行首要依托脚后跟抬起带动整个脚抬起，然后脚后跟先着地再带动整个脚掌的一起落地。步行时动作较为单一重复，参加关节较少，人体动作生硬。有氧步跑时身体弹性崎岖，全身关节简直悉数参加。
3.有氧步跑一起交融了步行缓慢的速度优势，也吸纳了慢跑弹性姿态的优势，又很好地避免了步行和跑步各自对关节晦气的影响要素，对关节的训练和维护起到取长补短的效果。
