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最近在油管上，看到了几个老外在“吵架”。
走路是世界卫生组织推重的瘦身和健身办法
可是究竟是慢走好，
仍是快走好呢？
看完你就知道怎样挑选了~
快走和慢走，怎样挑选？
快走与慢走是不同的练习办法，没有谁替代谁，两者都有优点。
挑选快走
/ 想要瘦身的人 /
在相同的间隔下，快走和慢走1公里，两者耗费的热量是差不多的。尽管快走在单位时刻内耗费的热量更多，可是在相同的间隔下，耗费的时刻比慢走少，所以两者的瘦身作用差不多。
可是在相同的时刻内，快走的瘦身作用要更好。
我们要记住，快走时刻必定要到达30分钟以上，才有瘦身的作用哦~
/ 体脂率较高的人 /
相关于体脂率较高的人来说，快走愈加合适前期的减脂练习。
体脂率高的人，心脏压力大，心脏无法负荷这么重的体重，心肺功用天然提不上来，跑步不只简单累，还简单让你有抛弃瘦身的想法。
而快走更合适体脂率高的人，由于快走是一项较为陡峭的运动，对心肺的的要求没有那么高。
挑选慢走
/ 没有练习习气的人 /
关于没有练习习气的人，腿脚不灵敏的人而言，慢走更合适他们，由于慢走强度低，恰当的慢走还能放松身体，愉悦身心，对身体有必定的优点。等习惯慢走之后，能够再逐步加速速度。
/ 患膝关节疾病的人 /
假如运动者患有膝关节的各种疾病,如缓慢退行性骨关节炎,就不合适快走，快走会加大膝关节的负荷。这种情况下，慢走才是最好的挑选。
/ 患有冠心病的人 /
患有冠心病的白叟，走路速度不适合太快，慢走的时刻和次数也要依据本身情况恰当调整，只需轻轻出汗，呼吸顺利，就能到达很好的作用。
快走和慢走的优点
快 走
“快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动，其特点是运动强度适合，对心肺功用的练习作用显着，不需求特别的场所，运动时刻可长可短，比较适合自我把握。
/ 避免大脑老化,防备发呆 /
快走简单操控速度，对心肺的影响小，不会给心脏等器官构成过重的担负，并且能添加肺活量，加大心脏缩短力，促进血液循环，使大脑取得足够的供氧，然后起到有用防备大脑老化的作用。
/ 肌肉力气进步 /
可能在当下感触不到肌肉有什么改变，可是长时刻坚持快走，过几年你会发现，和同龄人比较，你的腿部力气显着进步，走路大步流星。
/ 加速身体推陈出新 /
长时刻坚持快走，身体会发热，还会流汗，能够加速身体推陈出新的才能，加大身体焚烧热量的缺口。
/ 防备多种疾病 /
每天箭步走3次，每次15分钟，不只能够健身，并且能够有用地防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等。
慢 走
/ 愉悦身心 /
慢走练习是天然的镇静剂，常常进行慢走，能够进步神经系统的兴奋性，按捺失落心情，让人在行走之后精神情况杰出，周身轻松，精力充沛，起到修身养性的作用。
所以没事的时分，能够邀上老友去公园散散心呀~
/ 增强心血管功用 /
常常慢走能够调理整个血液循环系统和呼吸系统的功用，避免肌肉萎缩，坚持关节的灵敏性。
人在漫步时下肢要支撑体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到练习，一起身体向前位移，需参与活动的下肢肌肉群和身体其他部位和谐合作，心脏则必定要加强缩短，加大心脏的血液输出量，然后对心脏是一个很好的练习。
/ 加强脾胃功用，促进消化 /
饭后慢走有助于消化，对肠胃很有优点，一起还不利于脂肪的囤积，不过需求留意的是，饭后不宜当即漫步，而是要歇息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需恰当延伸歇息时刻。
快走、慢走的留意事项
走路的正确姿态
/ 小腹收紧，臀部夹紧 /
为了不让小肚腩松松垮垮的，快走要坚持腹部和臀部肌肉严重，这样能有用的影响身体，添加对脂肪的耗费。
/ 用胯部替代小腿发力 /
平常走路都是用小腿带动跨步前移，快走这样很简单累，用不了多久就会小腿酸胀，脚掌隐隐作痛。所以应该用跨步发力，然后带动大腿向前抬，这样也能协助保持腹部中心的严重。
/ 抬头挺胸，下巴微收，双肩随手臂天然摇摆 /
有意识的操控自己，不要往前伸脖子，不要弯腰驼背，这样会添加颈椎压力。
快走需求留意
/ 热身 /
快走前做5分钟的热身运动在进行快走之前做做臂膀扩展，两腿拉伸等动作，大约运动5分钟，就能够使身体略微发热，即可快走开端，能够避免身体酸痛等不适。
也能够在快走刚开端的5分钟内，以缓慢的脚步协助自己热身。
/ 运动环境 /
快走最好挑选在宽阔的场所，由于快走运动的速度相对较快，在人群拥堵的当地简单构成安全隐患。
/ 运动强度 /
步频150~180步/分钟，10分钟进行600~720米的间隔。
并且每天快走的步行步频要固定，每次快走的速度尽量坚持一致。这样能够每天堆集必定的瘦身作用，一起也构成自己快走的速度的惯性，不会每次快走都有一个速度。
/ 运动时刻 /
快走时刻操控在40-60分钟，想要经过快走瘦身，时刻就不能太短，而40分钟左右的时刻是为最好的。既能焚烧脂肪又不至于太累，快走时刻做多不超越60分钟，避免运动强度过大，构成运动损害。
想要瘦身的话，每周不得少于5次快走运动，究竟坚持才会有成效。
慢走需求留意
/ 运动环境 /
慢走的时刻和空间最好挑选挑选氧含量高的时分和地址，以起到更好的练习和保健作用。
/ 运动强度 /
慢走一般要求速度均匀，每小时的速度约在8公里左右。也便是每天慢走的间隔以6-8公里为宜。
/ 运动时刻 /
一般来说慢走要起到练习瘦身的作用要坚持40分钟到1个小时为佳，按体质可适量增减。
从运动时刻段的挑选来说，最好是在黄昏5~6点，一起依据气候和时节等要素进行恰当调整。
从进食时刻的挑选来看，饭后半小时到1小时开端慢走，一般运动后要歇息30分钟左右，以使心跳真实到达陡峭的时分，再进食。
无论是快走仍是慢走，
都对身体有许多优点，
我们结合自己的情况挑选就行，
必定要抽暇多走路呀~
来历：乐活记
ID：lokwooo
