祝贺你！假日现已没有余额
颜姐掐指一算，这个点，应该有99.99%的人正堕入焦虑的循环吧——
“休完7天，却比度假前更累了。”
“一想到明日就要上班，整个人都丧了。”
所以让我想起了英国作家Elbert Hubbert的那句话：
“没有比刚刚度过假的人更需求假日的了。”
去了浪漫的土耳其还有东京和巴黎，国际那么大，你去看了，吃喝玩乐全都组织过了，这时分不应该满血复生，对作业发作新一轮的热心吗？
可为什么越来越累？
为什么精力越来越差？
为什么对东山再起的作业愈加冲突了？
1
不会歇息的人，休再多也是白费
清华大学做过一则查询：
放假回来，你的状况怎样样？
占有榜首的答案是：累。
为什么累？由于大多数人的假日都是这样度过的：睡到昏天暗地、急行军式游览、胡吃海喝、打游戏、泡酒吧KTV......
这样的歇息，看似轻松高兴，但实践却毫无方案。“伪装充分，继续空无”成了大多数人假日最实在的状况。
30号那天，颜姐有个朋友信誓旦旦的说，这个假日绝不孤负，列了书单，买了瑜伽垫，看那姿势，我还无比欣喜的露出了姨母笑：这届年轻人，假日还能做方案的不多了。
成果整个假日，她朋友圈的画风是这样的：
“三场酒局不断，是非倒置的日子，我要吐了。”
“吃完火锅回来，我不敢上称了。”
“一觉睡到现在，错过了日出，只能看落日。”
就在今日上午，还跟我发了个音讯：放假太累了，跟我幻想的彻底不相同。
能不累吗？这不是放松，是放纵。
假日本质上是为了歇息，而歇息的含义在于放松神经，重燃日子的热心。但咱们却习气性的将这种放松等同于放纵，用那些触手可及的废物办法满意自己灯红酒绿的需求，实践上并没有得到真实的放松和满意，纯属浪费时刻。
周国平从前发过一段博文：
人=吃饭+睡觉+上班+玩
猪=吃饭+睡觉
代入：人=猪+上班+玩
即：人-玩=猪+上班
定论：不明白玩的人=会上班的猪
不会歇息的人=会上班的猪
很诙谐，但也印证了一句话：
不会歇息，才让假日变得又累又无趣。
2
职场新式郁闷心境
除了不会歇息，还有一个更为遍及的现象：
“自从上班以来，就再也不想上班了。”
日本NHK纪录片《侵袭职场的新式郁闷症》里，记录了一个现象。
NHK对2200家上市公司进行问卷查询，有65%的企业反映自己的公司存在患上新式郁闷症的职工。
具体表现如下：
1、彻底没有原因，忽然要求歇息，即便复职，也重复发作；
2、失眠、食欲不振。有激烈的郁闷症、无法集中精力作业；
3、喜爱责怪搭档和上司，除了作业其他活动都很活跃。
与传统的郁闷心境相同，有失眠、心境失落等症状，但最大的特征是不会总陷在郁闷心境里，脱离任场就能康复心境。
这种郁闷症状不只呈现在白领集体，也逐步扩展到越来越多的工种。
作业内容单调、KPI查核压力大、无法完成自我价值等等，都成了他们不肯上班的理由。
前段时刻，#今世年轻人频频离任的原因#又上了热搜，虽然大部分人坦言，薪酬少是他们离任的首要原因，但仍旧有不少人以为换岗是一种对自我的忠实，“上班成了一件不高兴的事，为什么要冤枉自己？”
就像韩国短片《就算微不足道也不要紧》，里边的女主角相同。最开端对职场满怀等待，最终也对作业没了精力头。
“我喜爱睡懒觉，不喜爱闹钟，我的长处是5分钟内就能准备好出门，所患的疾病是周一病，缺陷是即便如此也仍是要上班。”
这种郁闷心境，在假日往后愈加显着。本身对作业就有冲突，而假日的放纵又会带来加倍且继续的快感，人的慵懒一旦被激起出来，可没那么快消失，所以假日完毕，开端新的作业时会更伤心。
3
怎样不吃力的具有优质假日？
就像《春娇与志明》中的一个桥段，咱们在时刻短的午休时刻聚在一起，偷闲小憩，抽烟闲谈，聊作业小事，吐槽某个糟糕的搭档。聊着聊着直到烟平息了，咱们也都又各自回到了格子间里。
每个人面临的作业压力都各不相同，而坚持下来的动力与抽烟闲谈的那几分钟脱不开联系，由于那些压力和心境，都跟着吐槽云消雾散了。
而优质的假日，也理应如此。能够让你赶开负面心境，取得满意感和放松感，然后具有新的能量去面临日子小事。
那怎样才干具有这样的假日呢？在这里，颜姐给咱们共享一个心思学概念——心流。
它是心思学家米哈里·契克森米哈赖提出的，指的是人们全身心投入某件事的一种心思状况。
关于心流体会，米哈里是这样描绘的：
你感觉自己完彻底全在为这件作业本身而尽力，就连本身也都因而显得很悠远。韶光飞逝，你觉得自己的每一个动作、主意都如行云流水一般发作、开展。你觉得自己聚精会神，全部的才干被发挥到极致。
彻底沉溺、方针明晰、心里安静、韶光飞逝、有应战性这些都是心流发作时带给人的状况，这种状况又会让人发作高度的振奋及充分感。这恰恰是咱们歇息中最需求得到的。
依据心流的发作状况，在假日歇息时，能够多去做一些主动性的休闲文娱，比方下棋、看书、攀岩、打球、插花、手作，总归一些能够让人专心其间，又具有应战，需求动脑子的活动，更简单发作心流，也能到达更好的歇息状况。
4
典礼感操作，满血复生
不过，上面提到的这些，只能算是亡羊补牢，留给下次歇息的时分再去测验。面临现已曩昔的假日和现已发作的疲乏感，怎样才干满血复生呢？
在这里，颜姐共享一种TED讲演中介绍的办法——典礼感操作，快速开释多巴胺。或许能够让你从不想要的松懈状况中康复过来。
拿出一天时刻，这一天那些全部你觉得风趣的、文娱性的活动都不能做。
不能吃东西；
只允许拿手机打紧迫电话，但不能进行全部网上冲浪行为，包含看视频；
没有任何物质东西，包含酒精、卷烟、咖啡因；
制止玩游戏、听音乐、看小说；
不能和朋友出去玩，除了特别紧迫的作业，制止和别人说话。
你能做什么呢？
喝水、遛弯、冥想、细微的运动，最重要的是用钢笔和纸写字。
这些都是一整天的规则，从你醒来开端到入眠完毕，意图便是尽可能少的玩乐。
你可能会猎奇，国际上为什么会有人这样对待自己，这听起来太苦楚了。但其实这全部都能快速发作多巴胺，这种典礼感会迫使咱们变得更高效。
削减外界影响，才干激起内涵动力
幻想一下，假如咱们骑着一头驴，要让它往前走，一般只需求一根胡萝卜就够了。但假如你让它吃了一顿甘旨蔬菜，这时分胡萝卜对它就没有活跃性了，由于它饱了。
为什么要举这个栗子呢？有一个很遍及的现象：每逢日子变得一团糟的时分，咱们会下认识的沉迷于更影响的作业傍边，比方废物食物、喝酒和张狂刷剧。这时分的你，就像是吃饱了的驴，对任何东西都不感兴趣。
所以假如一整天你都给身体尽可能少的影响，那么当多巴胺快速开释时，就会由于一点奖赏和盼头，垂手可得的去健身房或许多看几页书。
逃无可逃，让你无法粉饰自己的苦楚。
苦楚呈现的含义，在于暗示你什么地方呈现了问题并需求处理，所以苦楚是处理问题的必要条件，相同的感觉也适用于情感和作业中，比方回绝、惭愧和孤单，这都显现咱们的日子呈现了问题。
但咱们却习气逃避，喜爱用高兴来自我医治，而不是处理实践问题，这便是许多人在心境欠好、作业压力大的时分，会求助于食物和酒精的原因，由于这些作业会驱逐苦楚，至少是暂时性的赶开。
当多巴胺快速排泄，而你周围又没有能够让你躲藏苦楚的捷径时，就会让你直面这种感觉，并迫使你处理不知道逃避了多久的问题。这时分写作就派上了用场。
为了处理苦楚，最好的办法便是经过写作收拾你的主意。
有几个很好的写作问题能够参阅：
1、今日我感觉不舒服了吗？是心境仍是身体？
2、自己为什么会有这样的感觉呢？不是责怪其别人，而是多问问自己做过什么。
3、我应该怎样处理它？明日我能做的榜首二三件事是什么。
4、假如在接下来的五年内，我不去做这一二三件作业，我的日子会是什么样，设想出最坏的状况，并描述。
5、假如在接下来的五年中，我一向坚持做这一二三件作业，我的日子会是什么样，设想出最棒的状况，并描述。
充分利用这些写作提示，整理自己的思绪，这样你会清楚的知道，你要做什么。
面临作业中的焦虑心境，也能够套用相同的办法，写出你在作业上遇的问题：比方人际联系、事务才干、作业上的收成、短板等等，在这个过程中，你会更明晰的了解自己的问题，再针对问题去处理，然后构成一个良性循环。
好啦，想开点，假日没有幻想中那么高兴，作业也未必必定苦楚。收收心，迎候作业日吧。扳着指头数数，下一次歇息是什么时分呢？
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