脱掉衣服，照照镜子
今日好像状况不错
自己看上去又变大了点
但这到底是真的长肌肉了
仍是仅仅自己的心思安慰呢？
你也无法必定
称体重的时分也相同
看着体重从75升到76了
你会感到高兴
但这种感觉又是虚无缥缈的
由于你不确认
这添加的是瘦体重
又或着仅仅水分和脂肪
我到底在前进吗？
我有多挨近天然健身的极限？
跟着健身年纪的添加
每个人都会被这2个问题困扰
想要得到满足的答案
咱们需求计算出自己的肌肉含量
用数字来准确自己的练习效果
FFMI--去脂肪体重指数
正是被规划用来测验瘦体重含量的
FFMI的计算公式如下：
FFMI=体重公斤x(1-体脂率)÷身高米数
假如你的身高超越1.8米
就用下面这个公式：
FFMI=FFMI+ 6.0 * (身高 – 1.8)
再给咱们演示一下公式的算法
假如小明70公斤重
体脂率15%、身高1.75米
那么他的FFMI便是
70x(1-15%)÷1.75 =19.4
19.4不是肌肉分量
而是用来衡量肌肉量多少的指数
咱们能够对照一下自己处于哪个水平
16-18：肌肉含量低于正常水平
19-20：青壮年正常水平
21-23：练习痕迹显着，肌肉量高
24-26：天然健身的极限
天然极限的指数规模(26)再往上
或许就需求凭借药物来突破了
从前就有人对用药者和天然者
的FFMI指数进行过计算比照
结果在74位天然者中
无一人能超越26
黑三角：用药者 白三角：天然者
所以用FFMI公式
还能够大致判别一个人是否用药
一起来看看咱们的老朋友
杰夫大叔的FFMI吧
他1.79米、79公斤，体脂率6%
那么79x(1-6%)÷1.79
他的FFMI是23.17，挨近天然极限
他从10多岁就开端触摸铁
而现在他现已44岁了
能够说他的小半辈子一直在举铁
却仍没有触及到真实的天然极限
假如你还没有到达杰夫的肌肉水平
就更不必忧虑所谓的极限了
路还长着呢~
用这个办法
往后肌友们就能够
经过瘦体重指数的改变
来确认自己有没有在前进了
肌友们的FFMI指数是多少呢？
欢迎在谈论下方留言咱们比一比
