注重起肩部的练习，不只在外形上对咱们有着重要的影响，还能协助咱们进步上肢安稳性，继而进步上肢运动水平。
单从外形上来看，丰满健壮的膀子能够使得咱们穿衣更有型，身姿愈加挺立。视觉上看起来会显得膀子更宽，头大不占优势的人群也能经过添加宽肩让自己看起来愈加灵活，健身真的具有让人面貌一新的才能。
想把膀子练得好，肩部肌群散布得了解透彻。
首要从三角肌的结构来看，共分为前，中，后三束。一般来说，只需你平常练胸，练背，三角肌的前束都不会太差，而三角肌中束和后束则是多数人都想要加强的部位，所以咱们就能够在练习过程中偏重重视中束及后束肌群。
在开端练习之前咱们要理解，膀子是咱们上半身的练习纽带。所以一定要挑选适宜自己的分量，不要让自己受伤，不然胸背练习悉数得歇业。
下面来共享5个肩部练习动作。
动作1：坐姿哑铃推举
哑铃推举能够很好地影响三角肌的前束，由于前束一般都不弱，所以咱们就用这一个动作来组织前束练习。
首要坐在有靠背的凳子上，双脚天然翻开，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两边，双手捉住哑铃中心的方位。
然后把哑铃从身体两边举起，坚持在大臂和小臂的夹角为90度，使手心朝向正前方。将哑铃分别从身体的两边推起，坚持拳眼相对，相交于头的正上方，不要将哑铃互相触碰到，然后缓慢康复至原始方位。
每组10-12次，做4-6组。
动作2：哑铃侧平举
哑铃侧平举是开展三角肌中束的最佳动作之一，做动作时你能够选用坐姿或许站姿进行。假如是选用站姿进行，要坚持天然站直身体，膝盖微曲上身稍微前倾即可。
挑选适宜分量的哑铃，然后坚持肘部微曲视点固定，留意别让斜方肌发力，然后提肩并带动手臂举起哑铃至与肩水平或略高方位即可，接着操控哑铃缓慢下放至开始方位。
每组10-12次，做4-5组。
动作3：哑铃单侧侧平举
在做哑铃侧平举这个动作时，多数人都会挑选双手去完结，由于双手扩展起伏比较大，所以身体安稳性也就比较差，虽然当你尽力坚持腰腹收紧能增强一部分身体安稳性，可是十分有限。
假如咱们能选用单侧哑铃侧平举的方式来练肩的话，这时分身体另一侧就能直接参与到安稳坚持傍边，会更简单操控，从而孤立性也会变得更强。
做这个动作的时分咱们需要用一只手捉住哑铃，别的一只手捉住竖杆来平衡身体，把身体稍微往手握哑铃的一边歪斜。坚持哑铃行将碰触到身体，然后向身侧举高手臂直到哑铃与膀子同高或略高，在最高点稍作逗留，然后再慢慢的将哑铃下降到初始方位，但要坚持肩部肌肉严重。
每组10-12次，做4-6组。
动作4：绳子面拉
首要双手对握双头绳，双手握紧绳子两端，坚持站姿，腰背笔挺，双脚并拢上身向前歪斜或稍微后仰均可。坚持收紧腰腹，不用故意的去收紧肩胛，然后外展肩部使其带动肘部向外将绳子往面部方向拉，拉到底端时上臂平行于地上，高峰时感触缩短，然后慢慢回收。
在做这个动作的时分，一定要坚持背部彻底笔挺，手臂彻底伸直在你前方，每次拉的时分手肘向身体两边翻开。
每组10-12次，做4-6组。
动作5：哑铃俯身飞鸟
哑铃反向飞鸟是开展后束的极佳动作，挑选一对适宜分量的哑铃就能完结。
首要双手捉住哑铃放于身体两边，使双腿分隔与肩同宽，坚持收腹挺胸，向前做俯身动作，然后三角肌发力带动手臂将哑铃提至手臂与肩同高，大臂与肩成一条直线，感触高峰缩短，然后慢慢下落至开始方位，留意全程身体不要摇晃。
每组10-12次，做4-6组。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，每日共享健身常识，让你我更有型。
