俯卧撑关于咱们日常练习起到了必定的作用，或许有一些朋友以为俯卧撑这个动作作用不明显，添加肌肉和力气也不明显，但假如咱们把握了一些办法其实俯卧撑仍是适当有作用的，特别是关于初学者来说俯卧撑是不贰的挑选。
常常会有一些朋友在做俯卧撑时会遇到下面几种过错，最严峻问题便是手肘外展问题，严峻时还会伤到了咱们的身体，这儿咱们要细心看一看，防止这样的过错动作。
过错一：臀部太高或太低
咱们在做俯卧撑时常常会有人把臀部抬得太高或许太低，这些动作都是过错的，这样会大大减少了俯卧撑的作用，主张你在做俯卧撑时臀部坚持中立，劲量做到头、背、臀和脚坚持一条直线。
过错二：手肘外展
常常会看到一些朋友手肘的方位在扩展时有问题，当咱们的手肘与身体呈90度时这时咱们的发力就会少了许多，一起也会对咱们的身体形成必定的损伤。主张这儿咱们的手肘与身体呈45度这样防止受伤还能让发力点更大。
过错三：脚部并拢
刻板的理论是脚部并拢，但关于新手来说假如你感觉到身体不安稳此刻能够双脚稍稍地摆开必定间隔让身体处于安稳状况，逐渐的咱们有了根底之后脚部并拢。
怎么进行超负荷俯卧撑练习？
大部分人会以为俯卧撑强度不行，关于一些成年男性或许一会儿做个几十个俯卧撑是没有什么问题，但由于俯卧撑这种自重办法强度不行，关于许多专业的竞技健美运动员来说很少在他们的方案里参加进去。
今日咱们来说说添加俯卧撑强度有两种办法：底部暂停几秒钟和添加弹力带。
咱们在做俯卧撑时当身体处于底部时此刻不要着急动身，这时咱们逗留几秒的时刻，这样大大地添加了俯卧撑的强度。
第二种办法便是找到一个弹力带，咱们在做俯卧撑时弹力带缠在你的身上，所以咱们在做的时分弹力带就起了超负荷练习，当你一会儿能够轻松做起20下时，能够添加暂停俯卧撑办法。
