配速是用来衡量跑步快慢，配速由步幅、步频以及神经肌肉的协调性来决议：
协调性取决于咱们跑步技能的熟练程度和肌肉缩短放松转化才干；
步频受制于肌肉数量和肌肉横截面积的巨细以及神经灵活性；
而步幅主要由肌力的巨细、肢体的长度（跑友们有木有腿长一米八的小伙伴每次轻松把你甩出五米远这然后停下来等等你的阅历哇哈哈）以及髋关节的柔韧性来决议。
跑马的童鞋们，是不是在起点拍一张神采飞扬的剪刀手的相片，然后大步向前冲，到结尾却像灌了铅相同迈不动腿灰头土脸累成汪相同，变成略带苦楚的神态，有中枪的吗。
从跑马刚开端步履轻松，到接近结尾，腿脚踉跄，在绵长的竞赛过程中，由于疲惫，往往配速会越来越慢，随同配速下降，跑姿显着也不是原封不动的。关于疲惫怎么影响跑姿，最新的研讨宣布在《Journal of Sports Sciences（运动科学杂志）》上。
研讨者测验了那些善用前脚掌跑的受试者（优异跑者更多会选用前脚掌着地），即落地时脚前掌先触摸地上而非脚跟，这样能够充分利用脚踝吸收一部分地上关于人体的冲击力，从而在着地的时分更为平稳。问题在于，当人体在跑步过程中到达疲惫后，这种前脚掌着地的状况能够得到保持吗？踝关节的减震效果还有用吗？
这项研讨中招募了14名（8名男性，6名女人）志愿者，这些志愿者每周跑步约24公里并习惯用前脚掌着地。试验之前，研讨人员先测定了受试者腿部肌肉力气。随后依据受试者耐力水平，确认一个能够使其跑步时刻超越15分钟但坚持不到20分钟的运动强度。研讨人员记载了受试者开端和完毕的步幅改变，地上反效果力、肌肉力气以及肌电图（反响肌肉用力程度），一起每两分钟记载一次片面疲惫感觉（RPE），受试者能够因疲惫随时中止测验。
跑步前后肌力测定
成果显现一切受试者测验时长为15.4分钟；均匀速度为3.88米/秒（也即配速为4:15），受试者的均匀片面疲惫程度是十分费劲，这些均标明受试者在20分钟不到的时刻内，发生了显着疲惫。
那么在接近完毕，受试者疲惫时，跑姿发生了哪些较为显着的改变呢？成果显现地上反效果力显着增大，阐明由于肌肉疲惫，导致着地时缓冲削减，肌电图、肌力测验显现小腿肌肉肌力下降也证明了这一点。
别的，受试者的步幅显着减小，绝大部分人由前脚掌着地改为脚后跟着地，一起脚触地的时刻由0.220秒添加为0.227秒，但风趣的是跟着步幅减小，步频并没有因而而添加，步频由一开端的176次/分终究下降到 174次/分，步幅变小，步频不变当然意味着速度变慢。一切这些成果充分反映出在跑步后期由于疲惫，坚持前掌跑的份额十分小。
在抱负状况下，假如咱们能反抗慢跑过程中带来的运动疲惫使自己的步态一直保持一致那当然最好不过。可是现实情况是，跑步过程中跟着疲惫累积，步幅很有可能会发生改变，灌了铅啊，越跑步幅越小了。
一起更要命的是脚跟着地愈加显着，小腿肌肉力气下降更是弱化了着地缓冲，导致冲击力的添加，这也部分解说了为什么跑步中后程简单呈现痛苦，由于步幅削减，脚跟着地更显着沉重，肌肉一起发生疲惫，这些要素均使得关节遭到更大的效果力，痛苦也就在所难免了。
因而，只要体系的练习，才干确保你在绵长的跑步中保持最佳跑姿。
