一切不行广大的胸肌
应该都存在下面2张图中的问题
1、胸肌中缝不行明晰清楚
2、胸肌外沿没有棱角
该怎样处理这2个头疼的问题呢？
在健身教练杰夫大叔看来
没有特定的动作可以改进
处理的要点不在于咱们做什么
而在于咱们怎样做动作
只需影响的满足充沛、全面
胸肌想不宽不丰满都难
下面进入杰夫大叔的教育时刻
动作一、暂停式双杠臂屈伸
在用臂屈伸练胸肌时
咱们通常会含胸驼背
由于这样能让胸肌更好地参加
但这对胸肌外沿的影响作用甚微
因而杰夫大叔将它进行了改进
由原先的含胸改为挺胸，把胸翻开
这样就能额定的拉伸到胸外沿
“想要练宽，就要把自己翻开”
杰夫大叔这样以为
在进行臂屈伸时
不要仅仅快速的撑起下降
每一次下降到底部时，暂停2秒
然后再撑起
这样就可以最大化的延伸动作行程
让胸外沿得到额定影响
动作二、展开式哑铃卧推
相同的
想要练宽，就要先把自己翻开
将哑铃放在胸肌的上方
显然是没有充沛翻开胸腔的
咱们要做的是持续把肘下沉
使它到达低于躯干的方位
然后挺胸、缩短肩胛骨
胸肌就会有十分强的拉伸感了
与做臂屈伸时相同
在底部不要立刻触底反弹
逗留1-2秒，施加额定的拉伸
最终在推起时还有一点要注意：
揉捏胸肌，用胸的力气推起哑铃
把胸肌那股硬邦邦的紧绷感坚持住
许多人在推举时不会用胸肌发力
到顶部时胸肌甚至都松掉了
完全是在用肩和手臂去推
动作三、哑铃俯卧撑
将相同的技巧应用到俯卧撑上
咱们需求用到一对哑铃
在哑铃上做俯卧撑，行程更长
胸肌的缩短与拉伸都会更充沛
最终不要忘记在底部逗留1-2秒
推起时要用胸肌的力气
动作四、单臂绳子夹胸
再次着重一定要单臂做
单臂做才能把动作行程延伸
手持绳子、挺胸
待胸肌被充沛拉张开之后
缩短胸肌、手臂一路跨过身体中线
把绳子拉到前方
当你做过一次之后
就会惊叹于它对胸肌的影响作用：
拉伸是如此的到位
揉捏感又是如此激烈
不大的分量便足以让胸肌极端苦楚
当咱们坚持用以上4个动作练习
让胸肌长时间得到充沛全面的影响
它上下表里全体就会被发展起来
胸肌满足丰满了，宽度天然就有了
