平板支撑这个动作，在健身圈十分受人欢迎。不论是在家进行徒手操练，仍是去健身房进行力气操练，都可以把平板支撑参加操练方案中。平板支撑可以有用操练中心肌群，影响全身百分之70以上的肌肉，是十分有用的操练方法，深受一些明星和网红的喜爱。
经过一张平板支撑的解剖图，咱们可以明晰地了解到平板支撑所操练到的肌肉。图中一切的标红肌群，都是平板支撑需求发力的肌肉块，尽管它是相对中止的操练方法，可是它操练到的肌肉涵盖了膀子，胸大肌，腰腹中心肌群，大腿肌群以及小腿的肌群。实际上，手臂、背部、臀部肌群也在做细微的发力，以坚持肢体的平衡安稳。
平板支撑是一个身体自重操练，不需求额定的负重。看起来很简单，但许多人第一次操练平板支撑，坚持不到30秒，体质弱一点的人坚持10秒就全身哆嗦。不过，你只需求坚持练一段时刻，就会有很大的进步。每天坚持练平板支撑，作用仍是十分好的。
1、改进不良身形
上班族长时刻久坐简单呈现圆肩驼背的现象，让职场形象大打折扣，平板支撑可以有用纠正你的脖颈、膀子和胸背，对你坚持身形起到要害的作用。
2、操练中心力气
平板支撑可以加强咱们的中心力气，而中心力气是大部分运动的根底。经过平板支撑可以大大进步咱们的运动体现才能，乃至进步有氧运动才能。
3、改进心情
平板支撑的过程中，你会觉得很难熬，乃至全身肌肉处于严重的状况。但咱们坚持不了，中止平板支撑的时分，你会发现自己如释重负，大大缓解你本身的焦虑心情，让你变得安静。
4、进步推陈出新
平板支撑可以有用地进步咱们的身体代谢，加速血液循环，让身体持续性燃脂。许多人把平板支撑作为练马甲线的动作，可见我们对它塑形作用的认可。
平板支撑优点的确许多，条件是你正确操练平板支撑。过错的动作，不只得不到上述的优点，反而带来一些损伤。规范的平板支撑有四个要诀：直、平、紧、蹬。
1、直
肘部要绷直，垂直于肩；大小腿要绷直，不能曲折；颈部天然伸直，眼睛看地上。不能垂头或仰头。
2、.平
平板支撑要肩、腰、臀、腿在一条直线，不能拱肩、塌腰、松腿、撅屁股。
3、紧
腹部、臀部绷紧，不能松垮不用力。
4、蹬
脚尖脚跟分隔，与肩同宽，脚跟向后蹬，重心后移，然后脚参加支撑，而不只是肘部支撑。
还有一个点要注意，单次平板支撑的时刻不要太长，最好不要超越2分钟。许多人运动喜爱应战，喜爱比较，跑步看谁跑得快，力气操练看谁举的重量大，平板支撑就比谁坚持得久。其实，不主张这么比较，平板支撑时刻太久，动作很简单变形。坚持过错的动作，对你的身体没有优点，只要害处。
