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平板支撑这个动作，信任很多人都不会感到生疏，这个动作不仅仅是练习中心肌群的动作，还能加速血液循环，促进燃脂，而且它不遭到场所的约束，只需预备一张瑜伽垫，就能随时运动起来。
每天坚持一组平板支撑，身体至少能收成这些优点：
帮你练习中心肌群，改进腰背酸痛现象，进步平衡才干，进步本身气质，帮你强化腹肌。不过新手一般坚持不了1分钟，这也说明晰你的中心肌群很弱，需求加强练习了。
那么单纯进行静态平板支撑能练出腹肌吗？
单纯进行静态平板支撑而不调配其他腹肌练习，腹肌也很难练出来。腹肌需求遭到影响才干成长，而静态平板支撑无法给腹肌形成损坏。
而对普通人来说，平板支撑动作练习过于单一，很多人也很难长期的坚持平板支撑，所以运动的效果对很多人来说都不是很明显。
今日小脂引荐8个变式平板支撑，帮你强化腹肌，加强中心耐力
听说能顺利完成这套“平板支撑”的人，身段都不会差到哪儿去！前面2个是热身动作，后边4个是变式支撑，
动作一、后踢腿
重复2-4组，一组做15-20次，组间歇息30秒。
与上面相同，身体坚持直线的状况，腿部向后踢的时分，说到最高方位，回收腿部的时分腿部不必悉数放回地上。
动作二、猫式
重复3组，一组做20次，组间歇息30秒。
背部向下时，头部往上抬，到极限方位的时分停止5秒左右，再重新开始。
动作三、屈臂平板支撑
重复3组，一组做20次，组间歇息30秒。
这个动作既能练习到手臂，也能让中心肌群得到练习，要留意的是运动的过程中，头部、膀子、臀部、腿部呈直线状况，不要塌腰或许撅屁股。
动作四、平板开合跳
重复2组，一组做20次，组间歇息30秒。
双手伸直撑在地上，背部坚持直线状况，由双腿进行运动，这个动作不仅能练习到中心肌群，还能有用的燃掉脂肪。
动作五、单向爬山
重复2组，一组做20次，组间歇息30秒。
这个动作不仅能练习到腹部，还能焚烧并加速腿部脂肪焚烧，运动的时分背部要坚持直线状况。
动作六、静态平板支撑
重复3组，一组做10-20秒，组间歇息30秒。
这个动作便是规范的平板支撑，不要小看了这个动作，对新手来说，一般都超不过10秒，能超越10秒的，那他的运动方面仍是挺凶猛的。
动作七、侧身挺髋
重复2组，一组做15次，组间歇息30秒。
目光天然的凝视前方，单手屈臂撑于地上，双腿叠加固定住，由臀部进行上下摆跨，让腹部的脂肪加倍焚烧。
动作八、反向举腿
重复2组，一组做15次，组间歇息30秒。
双手反向撑在地上，单腿固定撑着，另一只腿上下摇摆，留意坚持好平衡。
为了更好的维护肢体，主张在运动的时分，在地上上铺垫上一张瑜伽垫，能有起到维护身体的效果，还能防止运动过程中出汗过多地板过滑而形成跌倒等。
