修长的身段是女生所要的，但是，有些人男人修长得令女生都仰慕。男人不能太油腻，但也不能太瘦，太瘦会让女生觉得没有安全感。有些人瘦子觉得，想要变健壮，首先得吃胖，但是自己怎样吃都不胖。这是误解，胖是胖，壮是壮，身上的脂肪并不能变成肌肉。假如你方针是变强变壮，那便是应该吃和练一起进行。这儿从三个方面，跟咱们共享瘦子变强变壮所需求做的工作。
1、吃
好身段都是吃出来的，不论是想要瘦身，仍是想要增肌，首先要学会怎么吃。瘦子变强变壮，不是狂吃高热量的废物食物，那不利于身体健康，终究只会让你变得油腻。大部分人瘦，是因为吃得不够多，关于美食没有太大的愿望。这种情况下，主张是一天吃六顿，除了早中晚之外，中心还要加餐。
加餐没有那么恐惧，不是让你再吃一顿，吃一些小点心，小零食都是能够。比如在早餐和中餐之间，加一碗燕麦片和两个鸡蛋；中餐和晚餐之间，加一点牛肉干和坚果等；睡觉之前，你能够喝一杯牛奶和吃点全麦面包片等。
2、练
想要变强变壮，不是比及吃胖了再去练，而是要一边多吃一边练。许多瘦子认为健身便是去瘦身，其实健身不仅是瘦身，还能够增肌。当然，瘦子练习跟胖子练习有点差异，瘦子应该少做有氧运动，多做力气练习。
力气练习也是有挑选，不是让你去练手臂，练腹肌。瘦子增肌，必定要以复合练习为主，这才是快速增肌的隐秘。深蹲、卧推、硬拉、划船等，都是瘦子应该多练的动作；也能够从徒手练习开端，徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等。
3、睡
许多健美大神表明，肌肉都是在健身房之外长出来的。无论是在减脂期仍是增肌期，睡觉都显得尤为重要。健身房练习，是为了让肌肉撕裂，歇息则是肌肉康复和进一步成长的进程，而睡觉便是最好的歇息。
别的，咱们身体也需求满足的歇息时间，才干够支撑咱们接下来的练习。频频的练习会让身体无法打破分量，每个肌群需求2-3天的歇息，才干进行下一轮的练习，不是说每天练习就能练出肌肉的，睡觉跟练习相同重要。
