首要来说一下哑铃卧推和杠铃卧推的作用作用与差异。
1、哑铃卧推相对杠铃卧推更难一些，对手部，握力，平衡性，柔韧性，要求更高。但起伏更大，灵活性更好，能够内旋，改变。运动轨道是三角型，外展和内合。对胸肌的影响作用能够更好。
2、杠铃卧推的平衡相对好把握点，运动中直上直下，改变很小，但能够分量更大些，练习就对力气和爆发力更好。关节安稳力气参于，所以哑铃卧推的RM 小于 杠铃卧推的RM
3、哑铃卧推能够选用对握推举练习 杠铃做不出对握练习 在代替关系上 ，假如小伙伴的方针是增肌，哑铃能够必定程度上的替代杠铃卧推练习，但不能彻底替代。
最好的最有功率的练习办法便是让你的肌肉全规模运动，从最伸展到最缩短。这样肌肉才会得到最大的影响和成长。杠铃卧推时由于横杠的原因，咱们无法更好的内收肩关节，特别是在运用宽握距时。当咱们上推杠铃，抵达最高点的时分，咱们双臂之间的间隔是比较远的！而肩水平内收的完好运动规模应该是两个大臂越挨近越好。
这样一来胸肌的活动规模就缩短了，也就导致咱们胸肌带动膀子内收时有很大一部分肌纤维没有被激活。哑铃在往上推的时分由于没有横杠的约束，咱们能够很好的让双臂接近，尽可能的内收膀子！让咱们的胸肌最大极限的去缩短。
由于运用杠铃练习时能够运用较大的分量，所以在低次数，专心肌力的练习中更占有优势，杠铃练习较有利肌力的提高。而哑铃上面也说了相对来说比较难，需求长时间的练习才干到达必定的作用。最主要的是两种动作不能单一的界说好与坏，只能依据我们关于练习的挑选与需求来决议。信任各位小伙伴都是聪明人，健哥为什么比照两种动作？不仍是给那些不知道的小伙伴遍及一下常识点吗？至于知道的那就更好了，加深一遍形象即可。
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