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胖子寻求瘦身，瘦子寻求增肌，这是最正常不过的事。那么具有完美的腹肌身段。应该是99%的男生都想要的，特别是夏天可以秀身段的时分。
当你看到一个弱不禁风的老哥，光着肩膀在街上，或许看到一个大腹便便的人赤着臂膀，那是多么碍眼的光景啊。
可是，假如你看到一个身段健美以及具有一身腹肌的人光着肩膀，你都会想要上去摸一摸吧？
当然，腹肌并不是大多数人能练出来的，有的人每天拼了命地做100个卷腹，发现没有什么作用， 那只能说你练腹肌的时分踏入了误区，才会导致你的腹肌一向秀不出来。
想要具有美观的腹肌线条，并不是可以经过简略的腹肌练习就可以虐出来的。
练腹肌前，你要注意这3个虐出腹肌关键，不要用错办法以及走错路，否则想要练出腹肌真的很难！
第一点、确保体脂率低的一起，参加虐腹练习是最佳的挑选
要知道，想要练出腹肌就要确保体脂率低，一般男生的体脂率8-15%，女生的体脂率为20-24%.假如你不可以到达临界点以下，就不要想着练腹肌，而是要先想想怎样减脂，这是最基本的一点。
只需当咱们进行有氧练习或许高强度练习削减天资，刷低体脂率后，腹肌线条才干显现出来，这时就可以针对性地进行腹肌练习。
当然，凡事都要有个进程，练习要按部就班，不要把自己累死。体脂率下降后，你要先从入门的虐腹动作开端，当你发现可以习惯这种强度的运动，就要加大运动的难度，比如说器械，或许是负重虐腹练习等等。
第二点、练腹肌是全面、多视点练习，复合动作可以进步练腹肌的功率
腹肌是由多个肌群组成的，比如上腹直肌，下腹直肌以及腹斜肌这三个首要的肌肉群，你要针对性的练习，才干有美观的公狗腰/人鱼线呈现。假如仅仅单纯的做卷腹没什么用的，仅仅影响到上腹肌罢了。
咱们在做腹肌练习的时分，除了多视点练习腹肌外 ，你还可以恰当的参加深蹲、硬拉、卧推等复合动作，可以进步咱们练习的功率。
第三点、过度练习会伤身，坚持练习是最重要的
很多人认为拼命地做虐腹练习，就可以有效地愈加快地呈现腹肌。其实你错了，肌肉的康复、组成以及成长的进程，都需求充沛的歇息时刻。假如你天天都虐腹，你的腹部肌肉底子没有时刻自我康复，身体也会吃不消。所以，恰当的歇息很重要，主张每周3-4天的练习最佳。
而坚持练习也是最重要的，肌肉不练则退。不仅仅仅仅针对腹肌练习，而是咱们个人的健身练习，都要坚持一个持久的心态，这样才干让你一向坚持健美的肌肉身段。
只需注意到这3个点，那么你能愈加有效地练出“鲨鱼线、人鱼线、公狗腰以及巧克力排”，便是美观的腹肌就对了。
最终，小编还带来了5个不同视点的虐腹动作，让你在健身练习的时分，可以本身揣摩着练。
1、跪姿绳子卷腹
2、瑜伽球支撑侧抬腿
3、下斜式仰卧举腿
4、悬挂转体举腿
5、平板支撑
