美食君有个朋友，人高至173cm，身材魁梧，再顶上个高跟鞋，一般男生看这气势，被吓得不敢容易接近了！
作为一个女生，人家也想小巧玲珑啊！少吃饭，多运动，少吃零食，多看报，这也算是她个人的日常日子写照了，只可惜体重仅仅只在1~2斤内起浮，瘦身作用毫无发展……
但，究竟是什么原因让她一直瘦不到100斤以下呢？经过美食君为期N多日的仔细调查，采集了以下3条罪证：
1.瘦身方针太高
许多胖友喜爱在瘦身前建立一个方针体重，微信打着“不下一百斤，不换头像”的标语。月瘦20斤，周瘦7斤，天瘦1斤。除了这些详细的数字之外，更要细化落实到饮食管理上，不吃！不吃！不吃！戒！戒！戒！无糖！无碳水！啃黄瓜，吃鸡蛋，三天两头水煮菜！
其实这种“一刀切”的饮食形式，只会让你的心境变差，渐渐耗尽瘦身的决心，可能到瓶颈期时愈加妄自菲薄，吃下更多食物，体重反弹更恶劣。
养膘和瘦身的进程相同，都是逐渐堆集的。不如试着把大方针分解成一个个小方针，把不吃甜品改为一周一次，再进化到一个月一次，饮食瘦身是要操控摄入的总热量，而不是判“无期徒刑”！
2.间歇性断食
美食君发现朋友喜爱饥一顿饱一顿，高兴时放纵地吃，吃完立马懊悔了，嘴里不断想念着：“明日坚决不吃东西了！”所以，饥饿躺尸疗法开端上线。其实这种变相断食只会让你的肠胃累积很多消化液，形成胃肠道功用的紊乱，内分泌激素失调，十分伤身体。还有“5：2轻断食法”和“哥本哈根瘦身法”，彻底违反了健康瘦身的理念，断不行容易测验。
3.不吃一粒米
在瘦身人士眼中，碳水主食是万恶之源，吃饭就意味着长胖。但依据《我国居民膳食攻略（2016版）》，居民膳食浮屠最底层最根底的便是它，作为身体最主要的能量来历之一，成人每天有必要摄入250g~400g的谷薯类食物。
当你摄入的碳水化合物缺乏时，人体消耗脂肪的一同，还有蛋白质。可蛋白质的消耗会下降身体的肌肉量，从而下降人体的根底代谢率，更减缓了瘦身的进展！
所以，美食君体重能下三位数，可少了这3款减脂餐的劳绩！
一、牛油果饭塔
做法：
1.糙米和大米按2:1的份额，加水入锅焖煮。
2.牛油果切开，取出果肉，参加橄榄油、黑胡椒粉、盐、挤少量柠檬汁捣碎成泥。
3.糙米饭中拌入熟是非芝麻和少量盐，舀入模具中压实，再铺上牛油果泥。
4.脱模后，按自己喜爱的方法装修装点即可。
二、避暑袪湿冬瓜汤
1.莲子提早用冷水浸泡1小时。
2.冬瓜去皮，保存一些绿色部分，去瓤去籽切块。
3.将冬瓜、莲子、香菇蒂和香叶一同放入锅中，加冷水没过食材。
4.水沸后转小火再炖20-30分钟，炖至冬瓜呈半透明状，出锅前加盐调味即可。
三、花椰菜寿司
1.将花菜放入照料机或手切成碎米状。
2.锅热少量油，将花菜米小火翻炒4-5分钟盛出。
3.滴少量白醋（寿司醋更佳），拌和均匀，晾凉备用。
4.在海苔上铺一层花菜，码入黄瓜、胡萝卜、蛋丝和火腿肠（鸡胸肉最佳），用寿司帘卷起，最终切开取食。
懂得吃的人，不会胖的。由于你要消耗一部分的热量去研究，着手制作和整理，少了些苦恼，瘦身天然变得高兴而不故意~
