你周围有没有人患这些病？
高血压、高血脂、糖尿病
数据显现，在我国：[1]每10个成人就有1人患有糖尿病每4个成人中就有1人患有高血压每2个成人中就有1人血脂反常 这3种疾病，看似互不相干，但其实它们有许多共同点：
都会添加心血管疾病(我国人最大死因)危险、都与饮食密切相关，换句话说，很大一部分是吃！出！来！的！澳大利亚心脏国家心脏基金会最近更新了“心脏健康膳食攻略”，哪些食物对心脏有利，哪些食物"伤"心，给了一个归纳定见，一同来了解下吧~
乳制品、蛋类、红肉一直是重视最大的3类食物；这份情绪声明发布之后，心脏基金会的网站上也专门刊载了几篇文章，对它们做了进一步阐明：
Q1：牛奶要选低脂？
新的攻略不再着重”低脂乳制品有利心脏健康“的观念，可是对血脂反常人群，依然主张选低脂乳制品。
假如你没有这方面的健康顾忌，不论是全脂仍是低脂，未经调味的酸奶、牛奶都可所以心脏健康饮食的一部分。
这种风味酸奶仍是不要多喝啦
Q2：鸡蛋不能多吃？
对健康人群，新攻略没有特意叮咛要约束鸡蛋的摄入量。但主张2型糖尿病患者一周吃鸡蛋不要超越7个。有研讨显现，2型糖尿病鸡蛋摄入添加或许会添加新发心血管病危险。
一周不超越7个，其实我们国家的膳食攻略便是主张一天1个蛋；澳大利亚膳食的主张跟咱有些差异。
人家的膳食攻略是这么主张的：一般成年人每天吃1-3份蛋白质，1份蛋白质包括2个鸡蛋。[2]
Q3：红肉怎样吃？
关于蛋白质来历，心脏基金会强烈主张民众优先选择鱼类，以及豆腐、扁豆等植物蛋白，鸡鸭等禽肉适量吃。
而关于猪牛羊等红肉，心脏基金会的情绪是：加工的，不要吃；新鲜的，要少吃。主张吃红肉一周不超越3次，总量不超越350g(熟重）。
有些人或许还想知道，有没有哪种食物，或许养分素吃了对心脏好？
尽管许多研讨重视了某种养分素，比方高盐、高糖、高饱满脂肪饮食会添加心血管疾病危险；而Ω-3脂肪酸有维护效果；但心脏基金会特别着重：
“有利心脏健康的饮食并不是指某一种特别的食物或养分元素，而是要规则摄入多种健康食物。”
哪些食物有利心脏健康？都给总结在这张图里啦~
[1]《我国居民养分与慢性病情况陈述(2015年)》[2]The Australian Dietary Guidelines[3]New diet recommendations matter to your heart.https://mendations-matter-to-your-heart
