部分玩家经过瘦身或许惯例练习，练出了腹肌，可是腹肌线条不行显着，看上去没有刻度，还有一些人会显得腰粗。
处在这个阶段的玩家，再进行瘦身或许惯例腹肌练习，那么作用就不是很大了，因为你的体脂和腹直肌围度尽管满意了暴露腹肌的要求，可是全体腰腹塑形还没有做到位。
所以在这里就为咱们共享一套新的腹肌练习办法，也便是“左右轮换”腹肌练习法，这种办法能够有用对腰腹进行塑形，然后到达让腹肌愈加显着的作用。
值得留意的是，这种练习办法，只合适有必定练习根底，并且体脂较低的玩家，假如你仍是个纯新手，那么能够先保藏，半年今后再练。
什么是“左右轮换”腹肌练习？
依据字面意思，有些玩家就现已猜出来这种左右轮换练习是什么东西了，说白了，便是类似于侧腹练习。
也便是把腹肌分为两个部分，先练左面腹肌，然后练右边腹肌，别离进行练习，进行分解式的练习办法。
当然了，这种练习跟侧腹练习不太相同，因为侧腹练习针对腹表里斜肌，而“左右轮换”腹肌练习，仍是以腹直肌为主，趁便塑形腰腹全体。
那么咱们许多玩家在进行练习的时分，会把腹肌分为上腹、下腹、侧腹三个部分进行分隔练习。
在“左右轮换”腹肌练习，大的方向不必改动，可是在练腹肌的时分，要把左右分隔练，一组左腹肌，一组右腹肌。
怎么进行“左右轮换”腹肌练习？
左右轮换腹肌练习，其实比较针对咱们的腹肌动作，而不太影响腹肌方案，也便是把动作进行改进即可，分红左右腹动作。
1.偏重式
偏重式是使用分量的偏移来到达左右分解的意图，也便是把左腹和右腹分量调成不一致的方法，进行练习。
（1）偏重悬垂举腿
偏重悬垂举腿这个动作，便是你在悬吊的时分，选用凹凸手悬吊的姿态，让咱们的体重愈加倾向于一侧，这样就能分出左右腹肌来。
偏重悬垂举腿身体会有必定歪斜，这很正常，不必特意用弱一侧的手把身体扶正，那样就不契合“左右轮换”了。
（2）偏重卷腹
偏重卷腹这个动作，也便是在身体一侧进行负重，另一侧徒手，这样经过分量分出左右腹肌，然后完结分解练习。
当然了，你也能够用一只手进行辅佐，另一只手不必辅佐的办法，这样也能够让左右腹肌差异开来。
2.偏重式
偏重式便是经过改动动作方法，然后让咱们的动作愈加偏重左腹或许右腹，然后进行轮换的练习办法。
（1）仰卧单腿摸脚
仰卧单腿摸脚，便是一只脚起来，另一只不动，动作姿态很显着就能分解咱们的左右腹肌。
留意，一组左脚一组右脚，不要左脚一次右脚一次的练习办法进行，那样练习作用会大打折扣。
（2）侧卧卷腹
侧卧卷腹尽管是练侧腹肌的动作，可是腹直肌也会因此而分解出来，这个动作是最简略的左右腹肌分解办法。
具体操作的时分，偏上的那条腿能够屈起来，让咱们的卷腹影响更为精准，完结更好的左右腹肌分解。
“左右轮换”腹肌练习有什么优点？
1.总练习容量更大
你知道吗，关于一块肌肉分解越细，那么动作自身的体能耗费就会越少，就能完结更多次数和重复。
所以左右轮换这种腹肌练习办法，比惯例的腹肌练习办法来说，总的练习容量会更大，腹肌影响会更强。
尤其是把腹肌放到背部胸肌之后练习的玩家来说，这样更省力，并且关于腹肌的影响会愈加显着。
2.腹肌影响更精准
许多人练腹肌的时分，会经常出现腹肌感触不到发力的状况，你只是在重复卷腹、举腿这些动作，可是腹肌影响并不好。
而假如选用“左右轮换”腹肌练习，那么相应的腹肌分解更为精密，然后腹肌发力愈加明晰，腹肌影响愈加精准。
当然新手不主张用左右轮换，是因为孤立性太强了，所以会影响咱们的腰腹中心稳定性，不是不能练，而是要少练。
3.腰腹塑形作用好
那么左右轮换除了对腹肌影响更好之外，塑形作用也很不错，尤其是腰腹两边来说，腹外斜肌撑起来了，那么全体腰腹线条就会更美观。
并且因为左右轮换的原因，那么咱们的腹肌会愈加具有别离度，练出来的腹肌刻度会愈加显着。
所以关于纠结腹肌刻度、腹肌线条、以及下腹肌还有腰腹赘肉的玩家来说，“左右轮换”腹肌练习十分值得一试。
越是详尽的练习，功能性越差，增肌作用越好，所以关于新手玩家来说，不要过早进行这种练习，练出必定规划才行。
我是旺旺大法师，
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