虽然处暑已过，可午后阳光依然毒辣。加上时有秋雨，湿气较重，湿热并行；昼热夜凉，气候寒热改换，稍不留意就简单伤风感冒。其实，头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸晦气、胸中抑郁、脘腹胀满、厌恶欲吐、食欲不振、大便溏泄、舌苔厚腻等症状皆为湿气所造成的。
北京中医药大学东直门医院治未病科副主任医师刘涓表明，虽然现在现已进入秋季，但气候特色依然偏湿。再加上夏日吹空调、喝冷饮的影响，每个人的身体里都累积了许多湿气。一旦湿气撞上寒气成为湿寒，人体就会发生不适。所以早秋时段，祛除体内湿寒气是保养的重中之重。
刘涓介绍，人们常说的湿气，在中医理论中有外湿、内湿之分。外湿是因为气候湿润，或涉水淋雨，寓居环境湿润等外在湿邪侵袭人体。内湿则多是由人体本身的脏腑功用和谐失衡所生，最常见的是由脾虚失其健运功用，水湿停聚体内后构成内湿。内湿常见于肥壮，痰湿过剩之人，或贪食生冷，过食酒肉，损害脾胃。那么，该怎样祛湿呢？
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少吃盐，别让钠在体内多留
“吃太多盐必导致摄入更多的水，许多科普文章常常提示我们秋季要多弥补淡盐开水或含盐饮料，这种提示是没错的。但这首要是针对秋日剧烈运动和从事体力劳动的人，对很少出汗的白领们来说未必适宜。”刘涓指出，摄入体内的盐首要经过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变时，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。
假如不是出汗过多的人群，一般人在秋季依然要坚持低盐饮食（世界卫生组织主张，每人每日的盐摄入量不该超越6克），特别是关于有肾脏疾病的患者来说更是如此。
女人经期食红小豆，补血又除湿
刘涓指出，红小豆中含有一种皂甙类物质能促进通便及排尿。中医以为红小豆性平，有补养健壮，健脾养胃，利水除湿，清热解毒和补血的功用，比较合适脾虚湿热内盛者食用。
女人在经期或经期前后喝点红小豆粥或吃点含有红小豆的糕点，不仅可消除体内剩余的水分，还能起到防备缺铁性贫血的效果。
运动排汗最祛湿
在所有的排水办法中，运动出汗是最不能被疏忽的一种。刘涓以为，秋季进行适度运动不仅能增强体质，进步机体的抗病力，还能够助消化、促进气血流转，从而避免内生湿邪的发生。一起，运动时身体轻轻汗出，能带走体内剩余水分，让身体感觉愈加轻盈。
刘涓主张，运动最好挑选在清晨或晚间相对凉快时进行，以漫步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动方法为宜。此外，对湿气灵敏的人应避免除湿气过重的环境，湿润下雨天尽量削减外出，更不要穿湿润未干的衣服等。
新京报记者 张兆慧
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