瘦身速度的确是存在上限的
假如减重速度超越减脂速度
那你剩余减掉的就只有水分和肌肉了
所以在开端瘦身前
咱们应该搞清最大减脂速度是多少
2005年有一项研讨显现
想要最大化燃脂而不耗费肌肉
每天耗费的热量就得坚持在合理范围内
而这个值是69卡路里每公斤体脂肪
举个比如咱们就更好理解了
小明100公斤重，体脂率为20%
那他就有20公斤的体脂肪
联系到上面说到的燃脂速度最佳值
便是20x69=1380卡路里
那么，每天耗费1380左右卡路里
这便是小明的最佳燃脂速度
再进跋涉一步换算
1公斤脂肪≈7500卡路里
1380÷7500卡路里≈0.2
小明每天最多能减0.2公斤脂肪
0.2公斤x7=1.4公斤
得出结论，小明一周最多能减脂1.4公斤
以最佳燃脂速度瘦身，作用最好
超越该速度，身体就会开端耗费肌肉
达不到该速度，则阐明你该更尽力了
那么怎么坚持最佳燃脂速度呢？
第一步：
核算出每周的最佳减脂速度
公式如下：
体脂肪(公斤)x69÷7500x7=每周最佳减重速度
第二步：
操控饮食、坚持运动，每周记载体重
假如达不到每周最佳减重速度
就削减一点碳水摄入、或添加有氧量
超越了每周最佳减重速度
那就提高点热量摄入、或削减运动量
第三步:
跟着体重体脂的不断下降
每周咱们都要从头核算最佳减重速度
才能把减重速度继续坚持在最佳范围内
最终要提示咱们
没有哪一种瘦身法能让你彻底不掉肌肉
即使最顶尖的运动员
减脂后围度也必定会缩水
最佳减重速度仅仅参阅，而非肯定
文中材料来历@Jeremy Ethier
