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上了年岁越瘦越好么

放大字体  缩小字体 时间:2019-08-12 16:11:01  阅读:6186+ 来源:腾讯健康作者:责任编辑NO。谢兰花0258

有人说上了年岁应该瘦一点。

老来瘦便是老来寿。

瘦了腿脚腿脚灵敏,膝盖没担负,身子骨也显得健康。

这个说法有道理吗?

图片来历:站酷海洛构思

01上了年岁,可并不是越瘦越好

上了年岁,并不是越瘦越好,要当心「肌少症」的发作。

肌少症,也叫「肌肉衰减综合征」,是一种与年纪添加相关的骨骼肌量削减、肌肉力气和(或)肌肉功用减退的综合征。

不要认为胖了就不会有「肌少症」。

有着显着松懈的「蝙蝠袖」手臂,腰腹肥壮的「苹果型」身子,这样的体型往往意味着不只脂肪也很多添加,一起肌肉削减。

全球现在约有 5 千万人罹患肌少症,估计到 2050 年患此症的人数将高达 5 亿。

02怎样及时发现「肌少症」

能够试一下下面这 5 种简略的自测办法。

看体重

没有故意减重,体重每年下降 5% 时,需求留心。

看速度

依照日常步行速度行走 4 米,假如步速小于 0.8 米/秒,所用时刻大于 5 秒时,需求留心一下。

看姿态

坐在约 43 厘米高、无扶手的椅子上,后背笔挺,双手环抱于胸前,自行起立,然后坐下,再起立再坐下,30 秒内坐起次数小于 14 次,需求留心。

假如日常日子中,从地上或沙发坐起时困难,总需求依托手或外力支撑才能够站起,也要留心。

看力气

运用简易握力器,假如男性握力小于 26 千克、女人握力小于 18 千克,或许是握力下降了。

看肌肉

臀大肌变得扁平、小腿的腿围削减、上臂有显着的皮肤松懈下垂俗称「蝙蝠袖」,都是肌肉丢失的体现。

肌少症初期或许并没有任何症状,不过白叟常常感觉疲惫、乏力。假如有上述多个体现,还需求去医院进行骨骼肌量的精确丈量,进行确诊。

图片来历:站酷海洛构思

03怎么应对肌肉丢失?

多查看

每半年或一年的例行医学体检有必要进行,有条件的老年人主张进行运动前筛查。

有氧操练

中等强度的有氧操练至少 30~60 分钟,大强度的则控制在 20~30 分钟。

自行车、游水、广场舞等运动更适合老年人。

力气操练

能够进行本身体重的力气操练,以大肌肉群参加的运动为主(坐起操练等),每次组织至少 4~5 个动作,10~15 次一组,2~3 组,一周两次。

添加座位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃等阻抗运动,能够有用改进肌肉力气和身体功用,通常在20~30 分钟为宜。

重视养分

除了少盐少油低糖外,还要留心优质蛋白的摄入。主张每天吃够一到二两的肉类,再喝上一杯奶。

今天共享

瘦不求骨感,胖不要肚腩;

吃不要过饱,饿不要饥肠;

训练不宜过火,躺坐不宜过久;

总言之,身体健康摆榜首。

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