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增肌和增肥同样是添加热量的摄入，但却是发生彻底不一样的作用。
增肌是将热量供给给肌肉，促进肌肉成长，让你变成猛男；而增肥是把热量转化成脂肪贮存，让你变成油腻的肥壮人士。
尽管有的人会说自己在增重，但他指的便是增肌，没多少人乐意身体仅仅添加脂肪的。
可是因为很多人碍于面子，增肌速度慢了就说自己是在增肥，其实这没有不好意思的。你仅仅没有把握增肌的4要素，导致肌肉很难成长。
学会了这4个增肌要素，你的肌肉成长速度自然会提高了。
1. 添加分量练习
小编看过太多的瘦骨精人士在健身房说要增肌，但他们无一例外地运用2.5、5kg等哑铃练习。要知道，一个成年男性假如就这点负重，怎样损坏你的肌纤维？
你只需不断加大负重，损坏肌纤维，才干让肌肉纤维变得“粗大”，到达增肌的意图。因而，主张我们需求了解自己的身体状况，恰当添加分量至练习8RM-10RM（8-10次力竭的分量）。
2. 比平常摄入热量多400大卡
身体需求满足的养分促进增肌，只需摄入满足热量，才干给肌肉供给质料。所以，瘦骨精人士一定要摄入比平常更多热量才有满足的热量结余供给给肌肉。可是，无限制地摄入身体，无法有用使用，增肌bian便变成增胖。所以，最好每天仅仅摄入比身体总代谢多400-500大卡，这能够以脂肪量增加最少，肌肉增加量最多的方法进行转化的。
3. 多吃蛋白质
热量确认了，你要还知道怎样调配，过错的吃法会让你囤积脂肪，而不是成长肌肉。
吃什么食物，你的身体便是什么样，这没有错。吃多了烧烤，就会有啤酒肚；吃多了碳水便是个软胖子；吃多了蛋白质便是个肌肉男。
蛋白质在体内水解后发生的氨基酸，便是修正破损肌纤维的只需物质。因而高蛋白饮食（鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、虾、鱼等）有助于增肌。每天你应该吃多少蛋白？最少到达身体分量斤数的克数值（120斤，120g）。
4. 睡够7小时
身体是一个精密的体系，环环相扣才干不出过失。肌肉的损伤在过量修正时，是需求满足的休息时间去完结的，并不是时时刻刻在进行。所以，睡觉时期便是它的最佳修正时间段，确保每天7小时睡觉，不要熬夜，是增肌保质保量组成的细节之处。你做到了吗？
