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10道低脂早餐,口感好营养丰富,一周不带重样,实惠白菜价!

放大字体  缩小字体 时间:2019-08-08 18:00:54  阅读:692+ 来源:腾讯房产作者:责任编辑。陈微竹0371

10道低脂早餐,口感好营养丰富,一周不带重样,实惠白菜价!

早餐作为一日中最重要的环节,是每天必纠结的,纠结着要吃什么,纠结着什么最有营养,什么最低脂。所以今天给大家带来了10道最低脂的早餐,每一个都是口感好并且营养丰富的。而且有10道足够我们一周不带重样的了,并且也都是价格实惠,白菜价,做法简单的。那下面就给大家具体的说说这10道低脂早餐的做法,大家可以跟着步骤一起学。

鸡丝凉拌荞麦面

食材:鸡胸肉1块、黄瓜1根、荞麦面200克、酱油1勺、醋2勺、麻油少许、西红柿1个、油麦菜半把。

【做法】

1、把面条煮开至自己喜欢的硬度,捞起放入备好的冷开水中,搅拌一下捞起,放盘里备用,加点香油或熟油搅拌一下。2、青瓜切丝、番茄切丁(炒熟带汁或吃生的)、青菜(看自己喜欢的青菜,焯水捞起备用)。3、鸡胸肉冷水下锅,加姜片,少许料酒,煮15分钟至熟,捞起放凉,然后用手撕成一条条放碗里备用。4、调料:酱油、醋、蒜和小米辣椒,烧热油淋至调料中即可。5、拿出一个大碗加入所需量的面、加配菜、鸡丝、调料拌匀即可开吃。

西兰花小饼

食材:西兰花1大朵、胡萝卜1根、盐少量克、鸡蛋2个。

【做法】

1、西兰花热水烫熟,生胡萝卜切丝。2、西兰花,胡萝卜,剁碎,放两个鸡蛋,加面粉,加盐,搅拌加水。3、电饼铛提前预热,正反面加热三分钟出锅。

什锦海鲜粥

食材:虾仁若干、玉米粒若干、豌豆若干、胡萝卜若干、剩米饭若干。

【做法】

1、胡萝卜切成小丁,虾仁处理切好。2、烧一锅水,水开了把剩饭和虾仁先放进去 。3、粥熬的比较浓稠的时候把虾蔬菜一起放进去搅拌。4、准备一个鸡蛋搅拌好,当开锅了之后把用勺子把粥顺时针搅拌,把搅拌均的鸡蛋倒进去。5、等鸡蛋凝固成形了之后,稍微撒点盐和味精就可以出锅了。

鸡肉饼

食材:玉米适量、青豆适量、鸡腿肉(剔骨)(也可以用鸡胸肉)两个、淀粉6勺、鸡蛋一个、蚝油一勺、胡椒粉适量、盐5克、酱油一勺。

【做法】

1、把青豆玉米煮熟,鸡腿肉剁碎加入淀粉,鸡蛋,调味料搅拌均匀。2、搅拌均匀,还是有点软软的,但是下锅用勺子弄成一个个压扁就会变成饼状。3、用勺子分好一个个,待会下锅轮流。4、小火,煎熟,表面微焦即可。

红薯全麦西多士

食材:烤红薯1个、全麦吐司4片、奶酪一大勺的量、鸡蛋2个、水或者牛奶两大勺。

【做法】

1、吐司切片,烤红薯抹面。2、蛋液加水或牛奶搅匀。3、吐司盖好,压一压,放入蛋液中,四边也要沾上。4、锅中少量橄榄油,煎到两面金黄,就好了。

番茄虾仁意面

食材:意大利面一人份、西红柿2个、榨汁机、油适量、生抽适量、虾仁适量。

【做法】

1、将意面放入沸腾的盐水中,按照意面的包装提示煮八分钟。2、在煮面的过程中,用榨汁机榨一个番茄备用,另一个番茄用刀切块,处理好虾,将虾头留着备用。3、将煮熟的意面捞出,锅内放油,放入虾头炸,可以闻到香味的时候将虾头捞出,放入虾仁,炒一炒后放入番茄,炒出适量汤汁的时候放入意面翻炒,然后将榨汁机内的番茄汁倒入锅内,大火直至汤汁全部收干。放入适量生抽即可。

酸奶鸡蛋饼

食材:鸡蛋1个、低筋面粉10克、自制老酸奶50克、糖适量。

【做法】

1、面粉和酸奶混合均匀,鸡蛋打散。2、鸡蛋液和面糊混合搅拌均匀。3、平底锅不用放油,倒入面糊,有气泡表面凝固翻面,两面金黄色出锅。

香菇鸡肉粥

食材:大米、鸡胸肉、盐、姜、香菇、生菜。

【做法】

1、大米放在水里泡30分钟,下锅+姜片煮开,小火慢慢熬。2、香菇切片,鸡肉切小粒。3、鸡肉放盐,生抽,淀粉,胡椒粉腌制15分钟。4、粥浓稠后,放入鸡肉和香菇搅拌,粥要不时的搅拌 小火。5、待锅中全熟了,放入生菜段,依照自己喜好放盐,出锅开吃!

牛奶烤吐司

食材:鸡蛋一只、牛奶少许、白糖可不放、吐司1—2片。

【做法】

1、鸡蛋用蛋抽打散和牛奶搅匀在一起。2、吐司切成小块摆盘,把牛奶鸡蛋的汁浇上去。3、然后进微波炉5分钟,或者烤箱170℃10分钟,喜欢嫩一点的就多放点牛奶,烤的时间短一点。

火腿土豆饼

食材:土豆1个、鸡蛋1个、火腿肠2根、面粉、盐。

【做法】

1、土豆切小块蒸熟,按成泥,火腿肠切丁加入,混合均匀以后加鸡蛋,盐,如果太湿润就加点面粉。2、不粘锅加油,八成熟放土豆饼,中小火煎到金黄翻面继续煎,煎到表面脆脆,里面柔软就出锅开吃。

这10道低脂早餐的做法就说完了,都是口感好,并且营养丰富的早餐。所以大家可以学着这些早餐,学会了这10道之后就能一周都不带重样的吃了。并且因为是低脂早餐,所以就算是多吃也不会长胖。因此大家可以收了,慢慢学,一天学一道都够用了。

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